8-те най-добри упражнения за загуба на корема сек; n личен треньор

Мартин Джачета, известен като треньор на знаменитости, описва 8 много ефективни упражнения за намаляване на корема, но ни напомня, че без диета няма резултати.

От Соледад Лопес, журналист, специализиран в здравеопазването

8-те

28 септември 2020 г., 17:02

  • На първо място, диета
  • Сяда
  • Повдигнато крака
  • Колела на корема
  • Вдигане на крака
  • Ножица обратно
  • Обърната криза
  • Желязо
  • Ютия с фитбол
  • Работете с тялото по обобщен начин

Корем, корем, черва, корем. Тази част от тялото по същество представлява два проблема:

  • На първо място, това е област, където сте склонни да натрупвате мазнини, И мъже, и жени.
  • И второ, това е мускулатура тренирате малко в ежедневните дейности, така че с годините ставате по-слаби (Към това трябва да добавим фактори, които имат голямо въздействие в тази област, като бременност при жени).

Резултат? Обикновено натрупват мазнини и има тенденция към увисване. Така загубата на корем е манията на мнозина, без разлика на пола, а упражненията за постигането му са най-търсените във фитнес залите и това, което се иска най-много от личен треньор.

На първо място, диета

Но преди да започнете някакви рутинни упражнения за да се постигне плосък корем е важно да знаете и така показва Мартин Джачета, известен като треньор на знаменитости и собственик на Boutique Gym, че ако трупате мазнини в корема най-важното е да се спазва диета.

Данните, които ви казват дали имате излишна висцерална мазнина, са обиколка на талията:

  • Повече от 102 см при мъжете и над 88 см при жените е показателно за висцералната мастна тъкан и е свързано с повишен сърдечно-съдов риск.

Намалете талията с 4 см и загубете корема с този метод

Въпреки това и без да губим от поглед необходимостта от диета (балансирана и контролирана), упражненията могат да ни помогнат да изгаряме мазнините, защото предполага разход на енергия и най-вече, насърчава развитието на мускулите.

  • „Мускулите са като двигател на човек, колкото повече мускули имате, толкова повече калории ще консумира вашият метаболизъм, дори докато сте в покой и следователно ще имате по-малко мазнини ", казва Giachetta, личен и превъзходен треньор по триатлон и експерт по хранене и диететика.

Упражнения, които ви помагат да загубите корема

Това е подбор на упражнения от Мартин Джачета за укрепване на коремните мускули и намаляване на корема.

1. Седи

Може да се преведе като „стани“ и те са най-известните коремни и със сигурност един от най-ефективните.

  • Легнете на пода по гръб върху постелка и сгънете коленете си с подметките на краката, подпряни на пода.