Ползите от ежедневната 20-минутна разходка - По-добре със здравето
Вече знаем ползите от правенето на малко спорт на ден. Упражняването на тялото с известна физическа активност подобрява здравето и се грижи за теглото. Сега ще говорим за ползите от ежедневната разходка от само 20 минути.
Включването на кратка разходка в рутината може да ни осигури истинско подобрение в качеството на живот. Особено ако сме свикнали да водим заседнал живот. Следователно си струва да го приложите на практика. Обясняваме защо.
Ползите от разходката от само 20 минути
Идеално е да го правите сутрин или следобед, когато слънцето не е много силно и е по-приятно да излизате навън. Ежедневната разходка от 20 минути е нещо много лесно за прилагане, или сам, или в компанията на когото искате.
1. Повишаване на когнитивните функции
Едно от предимствата на ежедневната разходка е подобряването на когнитивните функции. Според проучване, публикувано в списанието Frontiers in Public Health, както двигателните, така и когнитивните процеси са свързани на функционално ниво. Всъщност някои от тях дори се провеждат в едни и същи области на мозъка.
Така, двигателните процеси, като ходенето, могат да помогнат за подобряване на когнитивните функции. Всъщност много рехабилитационни терапии за хора с болестта на Алцхаймер например включват физически упражнения.
По този начин ходенето само 20 минути на ден може да ни помогне да засилим когнитивната система. Освен това излизането на разходка ни поставя в контакт и с природата или града активираме сърцето и мозъка. Малко неща са толкова възнаграждаващи.
2. Подобрено настроение
Хората, които преминават през периоди на депресия или тъга, са склонни да предпочитат сценарии с ниска стимулация: слаба светлина, малко звук и социален контакт. Излизането на разходка е акт на подобрение и контакт със света.
Упражнението се препоръчва за борба със симптомите на депресия. Ако не се чувствате добре, можете да започнете да тренирате с няколко ежедневни разходки.
Разбира се, трябва да посетите и професионалист което може да ви помогне да разберете какво се случва с вас. Физическите упражнения ще ви помогнат, стига да ги комбинирате с лечение, а не само по себе си.
Разходете се, дишайте дълбоко и стартирайте сърдечният ритъм е релаксиращ акт за мозъка. Точно в това състояние на благополучие мислите започват да се релативизират.
Всъщност, упражненията също се препоръчват за облекчаване на стреса и безпокойството. И когато спортуваме, освобождаваме ендорфини (хормони на благосъстоянието), които ни помагат да се чувстваме комфортно и щастливи.
Ако придобием здравословния навик да правим ежедневна разходка, ще бъдем изпълвайки с положителни емоции, способни на справят се с негативи.
3. Лесен начин да се грижиш за сърцето си
Друга полза от ежедневната разходка е грижата за вашето сърдечно-съдово здраве. И това ли е ходенето е аеробно упражнение, което може да ни помогне да увеличим силата на сърцето и по този начин способността му да изпомпва кръв. По този начин кислородът достига по-добре до органите и ние също ще се чувстваме по-добре.