Ползи за бременни жени и оригинални рецепти

По време на бременността жената трябва да се грижи специално за диетата си осигурявайки на тялото си достатъчно хидратация, основни хранителни вещества и минерали и избягвайки консумацията на празни калории. Плодовете отговарят на всички тези цели, затова се счита за основна храна в диетата на всички бременни жени.

Защо е добре да се яде плод по време на бременност?

Плодовете са здравословни храни, които трябва да присъстват във всяка диета. Повечето са богати на вода, която улеснява правилната хидратация и поради своя състав те осигуряват количество естествена захар, която може да се превърне в енергия от здравословен произход. Какво още, плодовете съдържат значителна доза фибри което допринася за правилното функциониране на чревния транзит, помага за борба със запек и хемороиди, два от най-честите дискомфорти на бременните жени.

От друга страна, на хранително ниво плодовете имат основни витамини за растежа на бебето като:

Бета каротин: развива тъкани, зрение и имунна система.
Витамин Ц: произвежда колаген, костни и съединителни тъкани.
Калий: контролира кръвното налягане.
Фолиева киселина: предотвратява дефекти на нервната тръба.

Общи съвети за консумация на плодове по време на бременност

Някои сортове имат трудно храносмилане което може да бъде тежко и неудобно. За да сведете до минимум този риск, се препоръчва да не смесвате повече от три плода, когато правите смутита, сокове или плодови салати.
Киселите плодове могат да влошат киселини и рефлукс, затова е важно да ги приемате умерено по време на бременност.
През тези месеци особено важно е плодовете да се измият добре преди ядене за отстраняване на вредните бактерии и остатъци от пестициди или пестициди. Обелвайки ги, ще избегнем рискове.

Препоръчително е винаги избирайте пастьоризирани плодови сокове и, ако е възможно, ги пригответе лично и ги консумирайте за кратко време след смесването.
Препоръчителното дневно количество плодове по време на бременност са 3-4 броя както естествени, така и запазени. Избягвайте тези, които се предлагат на пазара в захарни сокове (като сироп), защото те имат много захар.

Най-добрите плодове за бременни жени: свойства и ползи

Ябълки. Те са богати на фибри, витамин А, витамин С и калий. Те също са засищащи, което ги прави добър вариант за контролиране на апетита ви. Също така, ябълките по време на бременност помагат да се контролира гаденето през първия триместър.
Ягоди. Те осигуряват витамин С, калий, магнезий, калций и антиоксиданти. Яденето на ягоди по време на бременност също насърчава циркулацията и допринася за усвояването на желязото.
Лимон. Лимонът по време на бременност е полезен, тъй като освен че има много витамин С, той помага за стимулиране на храносмилателната система и предотвратяване на запек. Изцеден и намален с вода, той може да замени безалкохолни или други напитки, които не се препоръчват или за ограничена консумация по време на бременност.
Банани. Те са важен източник на калий, фибри и витамин В6. Последното е много полезно за облекчаване на гадене и повръщане, затова консумацията му се препоръчва през първите месеци на бременността.
Портокали. Неговите калций и витамин С помагат за защита на костите на майката и бебето. Освен че са бременни, портокалите са и препоръчителен плод по време на кърмене.
Киви. Основната причина да се яде киви по време на бременност е високото съдържание на фолиева киселина, съществен компонент за развитието на плода. Освен това този плод съдържа повече от 80% вода, витамин С и антиоксиданти. Той също така подпомага храносмилането и подобрява притока на кръв. Всичко това прави кивито един от най-препоръчваните плодове за бременни жени.
Манго. Мангото е богато на естествена захар и по време на бременност консумацията му може да бъде положителна, за да осигури на бъдещата майка добра доза енергия. В допълнение, мангото е много богато на минерали като калций, магнезий или калий, всички те са полезни за бременните жени.
Круша. Крушата съдържа витамин В, С, калий, фосфор, магнезий, калций, фолиева киселина и олеинова киселина. Освен това е диуретичен плод и много хидратиращ поради високото си съдържание на вода.
Праскова и кайсия. И двата плода съдържат витамин А, С, В1, В2, В6 и фибри, което позволява консумацията на кайсия и праскова по време на бременност да подобри чревния транзит на бъдещата майка.