Ползи от витамин D при депресия, загуба на тегло, маратон и сърдечни заболявания;

Когато мислим за витамин D, си представяме, че правим слънчеви бани. Слънчевият витамин, както се нарича правилно, може да се синтезира в тялото ни чрез излагане на слънчева светлина. Този уникален витамин е известен като прохормони от водещи експерти. Витамин D действа като хормон в някои случаи. Прочетете, за да научите за магическите ползи от витамин D при депресия, загуба на тегло, маратон и сърдечни заболявания.

Витамин D попада в категорията на мастноразтворимия витамин, тъй като не се разтваря във вода. Той има отличителна структура и следователно има рецептори във всяка част от тялото ни. Прочетете, за да видите многото ползи от витамин D и неговите източници.

Как можем да получим витамин D?

Ултравиолетовата светлина от обедното слънце помага за естествения синтез на витамин D. Най-добрият начин да получите достатъчно витамин D е да седите на слънце в продължение на десет до петнадесет минути. Освен безопасното излагане на слънчева светлина, можем да си го набавим и от определени добавки и храни.

Препоръчителното количество витамин D е 600 до 800 IU/ден.

Хранителни източници на витамин D -

Някакъв вид сирене
Обогатени храни като някои млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни
Мляко и млечни продукти. за които препоръчителното количество е 115-124 IU на порция.
Пъпка все още е най-добрият източник. Препоръчителната дневна доза за яйце е 41 IU/порция.
Значително количество от този витамин D се намира в гъби и телешки черен дроб.
Риба и рибено масло като треска, акула, сьомга, камбала и трион за които препоръчителното количество е от 500 до 1000 IU/порция.
Ванаспати Той е обогатен с витамин D, но общата му консумация не е напълно висока в Индия.

Добавка на витамин D -

Добавките с витамин D се предлагат в две форми, а именно витамин D2 и D3, които могат да се приемат под формата на таблетки, прах или капсули.

Има многобройни проучвания, които показват, че добавянето на витамин D3 е по-ефективно от добавянето на витамин D2.

Ползи от витамин D

Последните проучвания показват, че витамин D има предимства извън основната си функция за подобряване на здравето на костите. Ето разбивка на различните общи ползи от витамин D.

Витамин D помага да се поддържа баланс на фосфор и калций в тялото ни.
Насърчава мобилизацията на калций в костите и реабсорбцията на калций в бъбреците.
Витамин D е от решаващо значение за правилния растеж на костите.

В допълнение към тях, витамин D също играе роля при депресия, загуба на тегло и някои сърдечни заболявания.

Ползи от витамин D при загуба на тегло

Високият ИТМ (индекс на телесна маса) води до по-ниски нива на витамин D. Хората с ниски нива на витамин D не са склонни да отслабват. Той влияе върху общото тегло и влияе върху съхранението на мазнини в тялото. Витамин D освобождава невротрансмитери и други хормони като серотонин и тестостерон. Серотонинът регулира апетита и тестостеронът е свързан с телесните мазнини. Високите нива на витамин D могат да подобрят нивата на серотонин и тестостерон.