3 неща, които трябва да знаете, преди да започнете мълниеносна диета - Pili Cuadrado Fitness
Бързите диети имат много вредно въздействие върху здравето.
Ако искате да отслабнете, трябва добре да помислите кой план за отслабване ще изберете. Е, намаляването на калориите драстично, със светкавична диета - или прищявка - за отслабване има дългосрочни ефекти - много вредни - върху вашето здраве.
В неотдавнашно проучване хората на изключително нискокалорична диета - 500 калории на ден - за 5 седмици загубиха сходно количество тегло с това на друга 1250-калорична диета - за 12 седмици - съответно от 19 до 18 килограма. Но групата, която гладува най-много, беше тази, която загуби най-много мускулна маса и до месец след спиране на диетата тези хора имаха значителна мускулна загуба в сравнение с другата група.
Това е пример за това защо не трябва да се страхувате от приеманите калории. Според специалистите всяко ограничение на калориите за отслабване трябва да се адаптира въз основа на това колко тежите. В този смисъл, ако тежите повече от 200 килограма и искате да загубите, трябва да се стремите към не по-малко от 1800 калории на ден.
Не можем да забравим, че прекомерното намаляване на дневните калории, както е обичайно при светкавичната диета, принуждава тялото ви да изгаря мускулите, за да поеме енергията, която не може да поеме от мазнините, следователно, ако имате по-малко мускулна маса, метаболизмът ви ще се забави.
За дългосрочно отслабване диетите с краш не работят и не само защото намаляват мускулната ви маса, ето още три причини:
Изгубените килограми са предимно вода
Вярно е, че отслабвате много при екстремна диета, която не ви позволява да ядете въглехидрати. За всеки грам въглехидрати, които консумирате, тялото ви задържа 4 грама вода. Ако спрете да ядете тестени изделия, ориз и други зърнени храни за три дни, ще загубите много вода от тялото си и ще изглеждате много по-слаби.
Проблемът обаче е, че не мазнините губите и че отслабването е временно и докато не се върнете към нормалното хранене и пиенето на вода отново.