Ползи от упражненията за физическо и психическо здраве - Bupa
Редовните упражнения са важна част от здравословния начин на живот. Хората, които водят активен живот, са по-малко склонни да се разболеят и са по-склонни да живеят по-дълго. Упражненията ви позволяват да имате по-добро физическо състояние и също подобрете психическото си здраве и общото чувство за благополучие.
Важно е физическата активност да е част от живота на деца, възрастни и възрастни хора. Упражнението не трябва да бъде енергичен- Можете да намерите начини да останете активни, които се вписват във вашето ежедневие, като ходене. Ако никога не сте тренирали или не сте тренирали от известно време, лесно е да започнете. Физическата активност е от съществено значение за поддържане на здравословно телесно тегло и дори е от полза по време на бременност. Не забравяйте обаче да предприемете стъпки, за да останете без наранявания и не забравяйте, че храненето и хидратацията също играят роля. Храненето с правилните хранителни вещества осигурява горивото, от което се нуждаете, за да тренирате, а пиенето на течности помага да се предотврати дехидратацията.
Оставането на физическа активност може да помогне за предотвратяване на сериозни заболявания. Ето някои ползи за здравето от упражненията.
ЧЛЕН ИНДЕКС
Ползи от упражненията за здравето на сърцето
Упражнение може намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт. Неактивните хора имат почти двойно по-голям риск от смърт от сърдечни заболявания в сравнение с хората, които са активни. Така че, ако изобщо не спортувате, получаването на малко повече физическа активност (например ходене всеки ден) може да помогне за намаляване на риска от тези състояния.
Започването на упражнения също може да помогне намаляване на високото кръвно налягане (хипертония). Често се наблюдава високо кръвно налягане. Ако имате високо кръвно налягане, е по-вероятно да получите инсулт или инфаркт. Упражнението може да помогне за предотвратяване на високо кръвно налягане и да го намали, ако налягането ви вече е твърде високо.
Упражняване може помагат за подобряване на баланса на холестерола. Има два вида холестерол: липопротеин с ниска плътност (или LDL) и холестерол с висока плътност (или HDL). LDL холестеролът понякога се нарича „лош“ холестерол, докато HDL холестеролът се нарича „добър“ холестерол. Повишените нива на LDL и ниските нива на HDL увеличават риска от сърдечни заболявания. Проучванията показват, че редовните упражнения, като бързо ходене или бягане, са свързани с по-високи нива на HDL холестерол.
Ползи от упражненията за костите и ставите
По-вероятно е да страдате от болки в кръста (болки в кръста), ако изобщо не спортувате. Осем от 10 души имат болки в кръста в даден момент от живота си, но хората, които спортуват, са по-малко склонни да я получат. Ако имате болки в кръста, упражненията могат да помогнат за облекчаване на болката.
Умереното упражнение помага за предотвратяване на болки в кръста и намалява болката, причинена от остеоартрит.
Редовните умерени дейности, като ходене, плуване и колоездене, могат да помогнат за лечението и намаляват болката, причинена от остеоартрит. Това е най-честата форма на артрит и засяга около осем от всеки 10 души на възраст над 50 години. Извършването на тези умерени дейности може също да предотврати и забави развитието на остеоартрозата.
Физическата активност може увеличаване на минералната плътност на костите при деца и помагат да се поддържа здравината на костите при тийнейджърите. Също така забавя дегенерацията на костите в живота на възрастните. Това може да помогне за предотвратяване остеопороза: когато костите ви станат чупливи и по-податливи на фрактури. Упражненията с голямо въздействие, като бягане или скачане, правят костите тежести и увеличават костната плътност при по-младите хора. Изберете упражнения с малко въздействие, носещи тежести, като бавни разходки или плуване, ако вече имате остеопороза.