Ползи от прогресивната релаксация, които не сте знаели

Хората с високо спортно представяне също се нуждаят от периоди на интензивна мускулна релаксация. Спортът успява да активира тялото ни по такъв начин, че понякога да усещаме напрежение в области като гърба, врата, краката ... В този смисъл, прогресивна релаксация Той се превърна в антистресов метод с множество предимства за комбинацията ум-тяло. Да видим какви са те.

Какво е прогресивна релаксация

Прогресивната релаксация на Якобсън е физиологична техника, насочена към почивка чрез интензивна мускулна релаксация. Този метод е обучение, което благоприятства почивката по наистина ефективен начин.

Когато човек претърпи стрес, симпатиковият клон на неговата автономна нервна система незабавно се активира, което подготвя индивида за действие. Тоест, прогресивната релаксация е отговорна за активирането на парасимпатиковия клон на автономната нервна система. Или какво е същото, онази част, която се грижи за почивка след усилия и почивка.

Тази техника се състои от набор от уроци, които трябва да бъдат усъвършенствани при прилагането им. Това означава, че е необходима редовна практика на прогресивна релаксация, за да се осигурят добрите й резултати. Времето, разпределено за този метод, варира от 30 до 40 минути през първите две седмици. Тогава човекът ще увеличи продължителността на упражненията с 10 минути.

Как да практикуваме правилно релаксацията на Якобсън

Тази техника изисква спокойна и тиха обстановка. Намерете стая или място без шум. Уверете се, че нямате разсейване наоколо по време на релаксацията. Адаптирайте светлината, без да я изключвате напълно и потърсете удобни дрехи. След това следвайте тези стъпки:

Вдишайте дълбоко и напълнете корема си с въздух. Издишайте и оставете тялото си да се отпусне малко по малко.
Напрегнете мускулите си. Стиснете юмруци, ръце, крака, пекторали ... Задръжте напрежението за 7 секунди и след това ги отпуснете.
Набръчкайте челото, лицето, устните си, стиснете челюстта, преместете врата си от едната страна на другата, така за още 7 секунди и разхлабете. Почувствайте релаксацията.
Сега се фокусирайте върху областта на гърба. Извийте го и го преместете, за да го затегнете за 7 секунди и забележете релаксацията след това време.
Преминаваме към областта на корема. Поемете дълбоко въздух и го оставете да набъбне възможно най-много. Задръжте 7 секунди и бавно издишайте целия въздух вътре.
Накрая преминаваме към долната част на тялото. Изпънете краката си, стегнете глутеусите и краката, опънете прасците и задръжте отново напрежението за 7 секунди. След това време усетете релаксацията.