Ползи от прекъсващото гладуване и защо помага за отслабване efe; Натуристка жена
Добра идея ли е да ограничите малко приема на храна един или няколко дни в седмицата? Натрупващите се доказателства сочат, че да, периодичното гладуване може да има много благоприятен ефект върху вашето здраве и дълголетие.
Вярвам, че това е една от най-мощните интервенции, ако се борите с проблеми с теглото и в резултат имате здравословни проблеми. Една от основните причини е, защото помага за промяна на режима на изгаряне на захар/въглехидрати в режим на изгаряне на мазнини, като това е основното му гориво.
Както бе споменато в представената статия, 1 периодично гладуване не е свързано с преяждане, след като сте приключили с гладуването, или друга екстремна форма на диета. По-скоро това включва добре определяне на времето за хранене, за да се осигурят редовни периоди на гладуване.
Предпочитам ежедневното периодично гладуване, но ако предпочитате, можете също да постите няколко дни в седмицата или през ден. Има много видове вариации.
За да бъдете ефективни, в случай на ежедневно периодично гладуване, продължителността на гладуването ви трябва да бъде най-малко 16 часа. Това означава да ядете само от 11 до 19 часа, като пример. По същество това означава просто да пропуснете закуската и да превърнете обяда в първото си хранене за деня.
Можете дори да го ограничите допълнително - до шест, четири или дори два часа, ако искате, и все пак да извлечете много от тези награди, като ограничите храненето си до осем часа всеки ден.
Това е така, защото на тялото ви са необходими около шест до осем часа, за да метаболизира запасите от гликоген, след като режимът му премине към изгаряне на мазнини. Ако обаче попълвате гликоген, като ядете на всеки осем часа (или по-рано), за тялото ви е много по-трудно да използва запасите от мазнини за гориво.
Интермитентното гладуване - начин на живот повече от диета
През последните няколко години експериментирах с различни видове храни и в момента ограничавам приема на храна до 6 до 7 часа всеки ден. Въпреки че не се изисква да ограничавате количеството храна, което ядете, когато въведете този тип дневен график за хранене, бих бил предпазлив от периодичните версии на гладно, които ви дават свободата да ядете цялата нездравословна храна, която искате, когато не бързо, тъй като това изглежда ужасно контрапродуктивно.
В допълнение, според проучване, публикувано през 2010 г., 2 периодично гладуване с компенсаторно преяждане не подобрява степента на преживяемост или забавя растежа на тумори на простатата при мишки. По същество, като ядете твърде много в дни, които не са на гладно, можете лесно да загубите ползите за здравето от гладуването. Ако е така, какъв е смисълът?
Разглеждам периодичното гладуване като начин на живот, а не като диета и това включва вземането на здравословни решения за хранене всеки път, когато ядете. Освен това правилното хранене става още по-важно при гладуване, така че би било разумно да определите избора си на храна, преди да се опитате на гладно.
Това включва минимизиране на въглехидратите и замяната им със здравословни мазнини, като кокосово масло, зехтин, маслини, масло, яйца, авокадо и ядки.
Обикновено отнема няколко седмици, за да преминете към режим на изгаряне на мазнини, но щом го направите, желанието ви за нездравословни храни и въглехидрати автоматично ще изчезне. Това е така, защото сега ще можете да изгаряте натрупаните мазнини и да не се налага да разчитате на ново бързо изгарящо въглехидратно гориво. За съжаление, въпреки нарастващите доказателства, много здравни специалисти остават неохотни да предписват гладуване на своите пациенти. Според Брад Пилън, автор на Eat Stop Eat: 3
"Здравните специалисти от всички страни се страхуват да препоръчват да се яде по-малко поради стигмата за участие в тази препоръка, но ние сме горди да препоръчаме да отидете на фитнес. Ако всичко, което казах, беше, че трябва да посетите фитнеса и да започнете да се храните по-здравословно, никой няма да има проблем с него. Когато съобщението се дължи не само да се яде по-малко, вероятно може да се стигне до 24 часа, без да се яде веднъж или два пъти седмично, изведнъж става ерес ".
Ползите за здравето от периодичното гладуване
В допълнение към това да ви помогне да премахнете апетита за захар и закуски и да ви помогне да активирате ефективната си машина за изгаряне на мазнини, което ви улеснява много да поддържате здравословно телесно тегло, съвременната наука потвърди, че има много други добри причини за гладуване. Например, изследванията, представени в Американския колеж по кардиология 4 годишни научни сесии в Ню Орлиънс през 2011 г., показват, че гладуването е причинило увеличение на човешкия растежен хормон (HGH) с 1300% при жените и зашеметяващите 2000% при мъжете.
Човешкият хормон на растежа HGH, известен като "фитнес хормон", играе важна роля за поддържане на здравето, фитнеса и дълголетието, включително насърчаване на мускулния растеж и увеличаване на загубата на мазнини чрез ускоряване на метаболизма ви. Фактът, че помага за изграждането на мускули, като същевременно насърчава загубата на мазнини, обяснява защо HGH ви помага да отслабнете, без да жертвате мускулна маса, и защо дори спортистите могат да се възползват от неговата практика (стига да не тренират прекалено много и да внимават с храненето ви).