Ползи от клякането всекидневен стил на живот
Може да не го осъзнавате, но клякането е нещо, което вече правите всеки ден. Когато седнете и станете от седнало положение, вие по същество правите това движение. Но клякането не е чудесно само за изпълнение на основни ежедневни функции. Силата също е отражение на общото ви ниво на фитнес.
Краката ви съдържат едни от най-големите мускули в тялото. Така че правенето на този вид упражнения ще ви помогне да изградите сила и да подобрите мускулната маса. Ще наемете голямо количество енергия и ще изгорите мазнини и това ще ви помогне да станете по-силни в ежедневните си дейности.
4 предимства от правенето на клекове всеки ден
Разширете общата си телесна сила
Кляканията са сложно движение, което означава, че се възползват множество мускулни групи през множество стави. По принцип те работят върху цялото тяло. И ако го правим последователно, с правилната форма, това може да помогне за изграждането на всичко - от сила и мощ до баланс и гъвкавост.
Долната част на тялото носи по-голямата част от движението, по-специално вашето квадрицепс, които минават по дължината на предната част на бедрото ви и трите мускула в дупето ви: gluteus maximus, medius и minimus.
Но други мускули на краката, като например подколенни сухожилия и тазобедрени флексори, се активират. И да не забравяме усилията на стабилизиране на вашето ядро, които поддържат торса ви изправен по време на движение и намаляват стреса в долната част на гърба.
Въпреки че клякането работи едновременно с различни мускулни групи, правенето му всеки ден не означава непременно, че горната част на тялото и ядрото получават същия стрес като четирите и седалищните мускули. Ето защо е важно през седмицата да правите упражнения, насочени към други мускули.
Също така, кляканията са упражнения за „бутане“ защото те включват движението на изтласкване през краката. Балансирането им с други упражнения за „издърпване“ на долната част на тялото и горната част на тялото, като мъртва тяга, гребане, лежанки и бицепсови къдрици, гарантира, че не пренебрегвате други мускули.
Подобрете мобилността си
Колкото и основно да изглежда клякането, това сложно упражнение идва с някои предизвикателства. Например, отнема малко мобилност за да изпълни перфектен клек. Неща като сковани глезени и колене и заключени бедра (благодарение на седенето) могат да ограничат обхвата ви на движение и да затруднят действителното потъване на дупето назад и надолу в клек.
Според проучване от март 2015 г., публикувано в Journal of Human Kinetics, ограниченият обхват на движение в бедрата, коленете и глезените може да повлияе дълбочина клякам. Чрез подобряване на подвижността и силата в глезенните и тазобедрените стави можете да подобрите дълбочината на клякането и да предотвратите наранявания, свързани с клякам.