Рискове от неразтягане след спортуване CuidatePlus
Необходимо ли е да се разтягате след спортуване? Липсата на разтягане или неправилно правене води до поява на лезии като мускулни контрактури вълна разпадане на мускулните влакна, причинявайки силна болка, както твърди Андрес Фернандес, член на медицинския екип в Дейр, център, специализиран в спортната медицина, в Мадрид. „Неразтягането адекватно след спортуване забавя елиминирането на млечната киселина от мускула и нейното възстановяване на биомеханично ниво влияе върху координацията между мускулите на агониста и антагониста“, обяснява Фернандес.
В допълнение към увеличаването на риска от мускулни наранявания, този експерт споменава, че поддържането на повишен мускулен тонус чрез не разтягане, влияе негативно на гъвкавостта. За Самюел Торес Серано, личен треньор в T-Center в Мадрид, няма достатъчно научни доказателства, които да подкрепят връзката между разтягането и възможните спортни наранявания: „Някои от най-важните проучвания с елитни спортисти показват, че това дори не влияе на доброто или лошо да се разтягате след спортуване ”. Според него фактът прави ги погрешно или без надзор от професионалист има последици и благоприятства появата на наранявания. „Лошо извършените разтягания, достигащи максималното разширение на мускул, сухожилие или фасция при човек, който не е подготвен или има значително ограничение на подвижността, може да причини наранявания, разкъсвания или задръжки, които биха причинили обратен ефект на този, който търсят“, Подчертава Торес.
И кои са най-честите грешки при разтягане?
"Извършете груби упражнения и бързо с отскоци или люлки; силови ситуации на прекомерно напрежение, дори понякога, причинявайки болезнено усещане, вярвайки, че трябва да боли, за да бъде ефективно, или не задържайте позиция край на необходимото време ”, са едни от най-често срещаните грешки според Фернандес, който помни, че всяко упражнение трябва да продължи това 10 и 30 секунди, в зависимост от вида на позата. „Болката винаги ще бъде предупреждение да знам, че не трябва да продължавам да изпълнявам този участък или че това ниво не е подходящо за мен“, добавя Торес.