Ползи от ядките

грама протеин грама

Представено от Ideas Mercado Libre. От Buena Vibra Марка Съдържание

Ядките стават все по-добре позиционирани в плановете за здравословно хранене. Противно на теориите, които ги осъждаха за високата им калоричност, науката оценява многобройните им ползи, като ги консумира умерено. Запознай се с ползи от ядките и ги включете във вашата диета.

Ползи от ядките: свойства

Ползите от тези вкусни плодове са не само много, но и разнообразни. Ето защо е важно да знаете разликите между най-консумираните, за да знаете кой от тях е най-подходящ за вас. Като цяло най-забележителните му предимства са свързани с намаляването на сърдечно-съдовите проблеми и холестерола, укрепването на костната система и предотвратяването на когнитивното влошаване.

Освен това те притежават голяма антиоксидантна сила, като по този начин предпазват от много различни заболявания.

Ядките, освен че са много хранителни, дават много енергия. Няма нищо по-добро да започнете дълъг работен ден, учене и/или интензивна физическа активност. Ето защо те са силно препоръчителни за закуска или средно следобедни закуски, когато умората започва да влияе на нашия потенциал. Всъщност според диетолозите те са чудесни за съживяване на организма.

Освен това, въпреки че са семена с ниско съдържание на вода и висок процент мазнини, те са здравословни мазнини (мононенаситени и полиненаситени), което спомага за понижаване на нивата на LDL холестерол, който е така нареченият лош холестерол.

Като важен източник на витамини и минерали, те притежават свойства, които си струва да се знаят:

  • Антиоксидантна сила: за приноса му на магнезий, фосфор, калий, калций и желязо; микроелементи като цинк и селен и витамини като В1, В3 и Е.
  • Сърдечно-здрави свойства: подпомага здравето на сърцето, като е богат на моно и полиненаситени мазнини, като олеинова киселина, линолова киселина (омега 6) и линоленова киселина (омега 3). Тези незаменими мастни киселини са много полезни за организма, подобряват липидния профил и кръвното налягане. Най-препоръчителни са орехите.

Ядки и наднормено тегло

Както казахме, ядките винаги са имали лоша репутация, че са свързани с увеличаване на теглото поради количеството калории. Доказано е обаче, че ако ядем само шепа на ден, те не само не напълняват, но и добавят много предимства.