Ползи от ядки - по-добре със здравето
Ядките са всички онези храни, които имат или са покрити с черупка и които могат да се ядат без готвене. В естествения си състав те предлагат 50% вода, малко въглехидрати, но много фосфор, протеини, микроелементи и Омега 3 мастни киселини. Жизненоважно е да ги включите в ежедневната диета.
Какво са ядките?
Този списък ще ви помогне да разберете кои са ядките, които можете да консумирате всеки ден. Можете да ги добавите към вашата диета и да получите всичките им хранителни вещества и свойства:
Бадеми
- Кашу.
- Лешници.
- Фъстъци или фъстъци.
- Орехи.
- Шам-фъстъци.
- Слънчогледови, тиквени и сусамени семена.
- Зъбни колела.
- Дати.
- Сушени смокини.
- Плодови сушени кайсии (сушени).
Ползи от ядките
Ядките са много полезни за нашето здраве. Поради съдържанието си на фолиева киселина, а също и на лизин (аминокиселина), той предотвратява съдови проблеми. Според проучване, проведено от Университета на Америка, Мексико,ядки възможност за предотвратяване на някои заболявания като затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет тип II и тези, свързани с недостатъчен прием на макронутриенти, фитонутриенти и микроелементи.
Приносът му на олеинова, а също и линолова киселини спомага за подобряване на циркулацията кръв, здраве на сърцето и нормализира нивата на холестерола.
Благодарение на витамините В и Е, медта, желязото, фосфора, калия и освен това селена, те предотвратяват заболявания като рак (от дегенеративен тип).
Поради високата си стойност на калций, те могат да бъдат полезни за млечните продукти, като отлична алтернатива за тези, които не понасят лактоза. Освен това те укрепват костите, насърчават растежа и предотвратяват остеопорозата.
Поради голямото си количество фибри, той предотвратява появата на чревни заболявания и предотвратява запек. Осигурява високо калорично съдържание, около 500 калории на килограм.