Ползи от ходенето всеки ден - По-добре със здравето
Ползите от ходенето всеки ден са различни. Ако търсим интензивност, можем да го направим с бързи темпове и ще изпълняваме едно от най-лесните и компенсаторни упражнения. Също така, този е подходящ за всички възрасти. Разгледайте следната информация и открийте защо си струва да се разхождате всеки ден.
8 ползи от ходенето всеки ден
Ето десет невероятни ползи, които можете да получите от ежедневната разходка:
1. Укрепете сърцето си
Според Световната здравна организация, редовното ходене намалява риска от сърдечни заболявания и инсулт.
По същия начин Испанската фондация за сърце предупреждава, че физическите упражнения понижава нивата на LDL холестерол (лошо), повишава нивата на HDL (добър холестерол) и поддържа кръвното налягане под контрол.
Ходенето поне 150 минути седмично с умерено темпо ви позволява да се възползвате от тези предимства на упражненията, посочва СЗО. Ако се занимавате с енергична физическа активност, ще са достатъчни 75 минути.
2. Намалява риска от заболяване
Освен сърдечни заболявания, сред предимствата на ходенето е намаляването на риска от развитие на диабет тип 2 (според тази публикация на Панамериканската здравна организация) и подобряване на условията на живот при астматици, както и избягване появата на състояния, произтичащи от заседнал начин на живот, като затлъстяване. Тази полза може да бъде проверена в това проучване.
3. Поддържа ви във форма
Ако се опитвате да отслабнете, ще трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Ходенето е един от най-лесните начини да го направите, тъй като, както се посочва от различни научни изследвания, той благоприятства разхода на калории.
Освен това, според фондацията за артрит, тази дейност тонизира и мускулната маса на краката и мускулите на корема. Колкото повече мускули имате, толкова по-бързо метаболизмът ви ще изгаря калории, дори в покой.
4. Помага за предотвратяване на деменция
Физическа дейност има защитен ефект върху мозъчната функция. Например, доказано е, че има благоприятни ефекти върху баланса и уменията за вербална комуникация на хората с болестта на Алцхаймер.
5. Помага в борбата с остеопорозата и артрита
Според цитираната по-рано Фондация за артрит, друга от предимствата на ходенето е, че стимулира и укрепва костите, увеличаване на плътността му. По този начин загубата на костна маса може да бъде предотвратена при хора с остеопороза.