Храни с пребиотици, ключът към добрата чревна флора
В свят, в който все по-често страдате от проблеми с киселинността, храносмилането и гастрита, фокусирането върху храни с пребиотици може значително да подобри живота ви.
Консумирането им представлява полза за здравето в много аспекти; Ако обаче дискомфортът ви в стомашно-чревния тракт се повиши на друго ниво, не само, че е достатъчно да промените диетата си, важно е и да отидете на лекар.
Може да харесате още:
-Имате ли високи триглицериди? Тези храни ви помагат да ги регулирате.
-Стевия, заместителят на захарта, който всъщност е ... растение?!
На първо място, какво е пребиотик?
Повече от 100 трилиона живи микроби, наречени пробиотици, живеят в нашите черва.
Какво?! Да, тялото ни се нуждае от тях за много неща като усвояване на хранителни вещества, метаболизъм, имунна система, храносмилане и дори в психичното ни здраве.
Поддържането на баланса на тези микроорганизми зависи до голяма степен от нашата диета и от това, че те имат подходящата среда, за да изпълняват функциите си.
Нещо важно е, че колкото и да звучат подобно, пробиотиците и пребиотиците не са еднакви; първото са тези микроорганизми на нашето черво, а второто, тяхната храна.
Пробиотиците на нашата чревна флора обичат да се хранят добре, любимите им храни се състоят сложни въглехидрати и растителни фибри.
Но как работи тази „магия“? Когато нашите пробиотици получават правилните храни, те имат способността да ги ферментират в мастни киселини и това води до три неща: подхранват чревната бариера, предотвратяват възпаленията и модулират чувствителността на тялото към инсулин.
И не само това, те също са способни да поддържат апетита ни под контрол и да ни оставят сияйна кожа. Убедили ли сте се вече да ги ядете?
Най-добрите храни с пребиотици за здравето на червата
Шоколад
Обичате ли шоколада? Е, имаме новини за вас: вашите чревни микроби също!
Проучване от държавния университет в Луизиана открива, че пробиотиците използват шоколад, за да го ферментират, като по този начин получават противовъзпалителни съединения, които помагат на сърцето и „изключват“ някои гени, свързани с инсулиновата резистентност.
Тук ви оставяме съвет: ако комбинирате шоколада с резенчета ябълка, ферментацията се ускорява. Също така не забравяйте, че колкото повече какао, толкова по-добре.
Живовляк
Бананът стана известен с количеството си калий, което може да помогне за възстановяването на мускулите, но е време да го разберем по различен начин: помощта, която предоставя за здравето на стомашно-чревния тракт.
Те са отличен източник на пребиотици по два начина: Те имат несмилаеми въглехидрати, които действат като храна за добрите чревни бактерии. Те действат главно на бифидобактериите, които са пробиотици, открити в малки количества при затлъстели хора.
И когато са зелени, те действат като устойчиво нишесте, което е форма на пребиотик.
Така че не се страхувайте, яденето на банан е здравословно.
АКО е зелен, той има двойна функция.
Зеленчуци
Бобовите растения като леща, боб, нахут и грах са източник на устойчиво нишесте; Накратко, това е вид фибри с пребиотични ефекти, които не можем да усвоим. По този начин той преминава непокътнат от тънкото до дебелото черво, за да захрани микроорганизмите.
Това устойчиво нишесте укрепва чревната флора, която се упражнява, за да я смила и да ви поддържа здрави.
Има бобови растения от всякакви цветове и вкусове.