Диета за бързо и здравословно напълняване
Повечето от населението се бори да поддържа или отслабва. Играчите на хокей и ръгби, културистите и спринтьорите се опитват да увеличат мускулната си маса.
Но има и друга категория хора: тези, които се стремят да наддават на тегло!
Ако смятате, че сте твърде слаби и искате да напълнеете, не е нужно да поглъщате мазна храна. Напълняването или отслабването трябва да бъде бавен процес, за да бъдете здрави по пътя. Дори може да бъде по-трудно, ако има генетична тенденция да бъдете слаби.
Вашият специалист по хранене трябва да постави диагноза, ако имате наднормено тегло или наднормено тегло и да установи правилната диетична стратегия, за да достигнете правилното си тегло. Ето няколко съвета и трикове за съставяне на диета за угояване. Точно така, диета за напълняване!
Какво ще намерите тук?
Как да дебелеете „красиво“
Излишните мазнини са истински враг за здравето на тялото ви, тъй като създават проблеми, особено сърдечно-съдови нарушения. В същото време човешкото тяло се нуждае от определено количество мазнини, за да защити жизненоважни органи, да поддържа красива коса и здрава кожа, да осигури топлоизолация, да контролира нивото на холестерола и да даде енергия на мускулите.
За съжаление, наднорменото тегло може да има сериозни странични ефекти, като отслабване на имунната система, загуба на енергия и проблеми с костната система. От друга страна, мускулната тъкан се състои от протеин, но увеличаването на консумацията на протеин няма автоматично да увеличи мускулната маса.
Един или два грама протеин на ден са достатъчни за увеличаване на мускулната маса и за регенерация на тъканите. Тялото няма да използва излишния протеин за енергия. Доставката на сложни въглехидрати е от съществено значение за поддържането на мускулната маса.
Ключови компоненти за диетата за угояване
Трябва да се претеглите, за да наблюдавате напредъка в края на седмицата, тъй като ще трябва да качите около 0,5-1 кг на седмица и 2-3 кг на месец.
Яжте 500 калории повече от обикновено, веднага след като преброите калориите. Ще приемем, че първия ден сте преброили 2000 калории. През останалата част от седмицата трябва да консумирате 2500 калории. Ниското тегло е не само естетически проблем, но и здравословен проблем.
По време на диетата ще достигнете точка за спиране, където няма да напълнеете. За да продължите да наддавате, ще трябва да добавите още 250 калории към вашата диета.
Физическата подготовка е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса и затова трябва да отидете на фитнес и да поддържате строга програма от упражнения, под наблюдението на специалист в областта, може би спортен лекар.
Какво и кога трябва да ядете?
В диетата си трябва да включите зърнени храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти, месо, яйца и семена. Трябва да ядете висококалорични и питателни храни: мюсли, ядки, лешници, фъстъчено масло, кисело мляко, хляб, сьомга, яйца, ядки, семена, сирене, мляко и богати на въглехидрати: картофи, царевица, грах, зърнени храни, пълнозърнести хлябове.
Не яжте много салата и не пийте много вода или леки напитки, преди да ядете. Внимавайте да увеличавате порциите си малко по малко. Изберете здравословни храни с ниско съдържание на мазнини, като месо, риба, боб, зърнени храни, плодове и зеленчуци. Избягвайте кафето и храните, които съдържат захар, тъй като те намаляват апетита ви. Дори ако искате да напълнеете, трябва да избягвате мазнини, особено наситени мазнини, които ще намерите в продуктите за бързо хранене, като картофени чипсове и преработени храни.