Ползи от физическата активност с ежедневни дейности
от Competize · Публикувано на 29.03.2019 · Актуализирано на 12.12.2020
Според лекарите редовното практикуване на физически упражнения е от съществено значение за поддържане на форма и с правилното тегло. Но освен най-естетическите въпроси, има много ползи от физическата активност.
Физическата активност е необходима във всекидневния ви живот и оправданията не са полезни тук, тъй като с физическа активност това не означава да се налага да бягате или да играете футболен мач. Ето три съвета, с които наслаждавайте се на ползите от физическата активност.
Как да започнете да се наслаждавате на ползите от физическата активност
1-Сбогом на асансьора: Използвайте стълбите както за слизане, така и за нагоре, което, макар да изглежда незначително, ще ви помогне да ускорите метаболизма си и следователно да изгаряте повече мазнини.
2-A, докато сте пеша и още едно, докато ходите: Ако нямате време за бягане, плуване или каране на колело, няма проблем. С простия факт да отидете пеша до местата, вместо да използвате транспорт, можете да осъществите необходимата ежедневна дейност.
3-Кажете не на домакински уреди: Ако трябва да почистите и искате да се възползвате от него, забравете за прахосмукачката или румбата. Ако вършите домакинска работа с метлата и швабрата, привеждате в движение почти цялото си тяло и следователно тренирате физически. Изглежда глупаво, но всичко се добавя и помагат да се извлекат ползите от физическата активност.
Освен тези малки промени в живота ви, препоръчително е и да спортувате. За да се счита за физическа активност, трябва да се прави поне 20 минути наведнъж, два или три пъти седмично и с достатъчна интензивност. Ето защо лекарите съветват да търсим спорт, който ни привлича и да го практикуваме често. По този начин ще останем здрави и активни и можем полза от физическа активност.
Ползите от физическата активност; Биологична област
1-Намалява кръвното налягане, благоприятствайки контрола на хипертонията.
две-Увеличава секрецията на HDL холестерол (добър холестерол), намалявайки нивото на холестерола в кръвта.
3-Индуцирайте спад в нивата на триглицеридите.
4-Намалява производството на инсулин, помага за контролиране на диабет тип 2.
5-Повишен белодробен капацитет.
6-Контрол на сърдечно-съдовите рискови фактори (хипохолестеролемия, артериална хипертония ...)
7-Повишена сила и мускулна маса.
8-Повишен аеробен капацитет.
9-Намаляване на мастната маса.
10-Подобрява психологическия баланс на човека, предизвиквайки състояние на лично удовлетворение и контрол на тревожността и стреса.
Както видяхме, физическите упражнения са нещо, което ни носи безкрайни ползи. Тези упражнения могат да ни помогнат да предотвратим заболявания, стрес или да се почувстваме по-добре за себе си.
Ползите от физическата активност; Психологическа област
Но ползите от физическата активност Те се основават не само на физически и биологични фактори, но и ни носят ползи в други области. Как например в психологическата област, която откриваме безкрайни ползи от физическата активност.
1-Подобрява настроението
две-Произвежда усещане за благополучие и удоволствие
3-Повишаване на поносимостта към болка
4-Повишете самочувствието и увереността
5-Подобрява образа на собственото тяло
6-Намаляване на употребата на наркотици
7-Намалява тревожността и депресията, тъй като упражненията са свързани с отделянето на ендорфини (вещества, секретирани от тялото от нашата нервна система при извършване на физическа активност).