Полумаратон Колко калории изгаряте

Когато ядете храна и напитки, консумирате калории; Y. когато бягате, харчите калории; това е основна концепция, която всеки знае.

Въглехидрати, мазнини и протеините съдържат енергия и са три макронутриенти от съществено значение за диетата, тъй като те допринасят за влагането на енергия в тялото ви.

A калории е захранващ блок и е еквивалентно на 4 184 джаула (друга по-малка единица енергия), а една килокалория съответства на 1000 калории и 4 184 джоула.

Когато консумирате храна, консумирате калории; Y. когато бягате, харчите калории; Това е основна концепция, която всеки знае. Колкото повече бягате, толкова повече енергия използвате и следователно толкова повече енергия ви е необходима. Това също го знаят всички.

Въпреки това, колко калории използвате, когато бягате 21 километра? или по друг начин колко енергия ви е необходима, за да избягате полумаратон?

Важността на въпроса не е свързана с плановете за отслабване, далеч от него, а ще послужи за създаването на адекватен хранителен план за състезанието.

От това можете да започнете да определяте дали трябва да консумирате енергиен гел или спортни напитки.

Тогава ще ви кажем колко енергия ви е необходима, за да избягате полумаратон и ние ще обясним причините, поради които вашата диета преди състезанието е толкова важна.

изгаряте

ПОЛОВИН МАРАТОН: КОЛКО ЕНЕРГИЯ ТРЯБВА ДА БЪДЕТЕ ПОЛОВИН МАРАТОН?

За да започнем да отговаряме на въпроса, нека кажем, че се изчислява, че разходи за енергия на всеки километър е 1 kcal за всеки килограм телесно тегло на бегача (ce = 1 kcal * kg телесно тегло).

Например, бегач с тегло 70 килограма се нуждае от 70 ккал енергия, за да може да пробяга 1 километър и приблизително 1476 ккал за бягане на 21 километра полумаратон.

Ако сте бегач от 80 килограма, за един километър ще изгорите 80 калории, а за 21 километра на полумаратон, приблизително 1680 kcalories.

За да разберем броя на калориите, за които говорим, да кажем, че ядем 20 яйца, които бихте консумирали 1500 калории; изяждайки почти 15 банана, ще получите същите калории; и яденето на 3 BigMacs би имало същото количество калории.