Получаването на твърде малко сън затруднява влизането във форма
Автор: Vice México
МЕКСИКО СИТИ.
Освен че ви оставяте настроение и умора, има поне един страничен ефект от недоспиването, който често не обмисляме: Липсата на сън може също драстично да саботира вашите най-добри усилия, за да се приготвите..
Освен всичко друго, доказано е, че липсата на сън увеличава загубата на мускулна маса при диета. В едно проучване екип от изследователи от Съединените щати накара група мъже и жени с наднормено тегло да останат в лаборатория за изследване на съня, докато диети в продължение на две седмици.
По време на първата фаза на проучването, изпитваните лица са лишени от сън, като регистрират малко повече от пет часа всяка вечер. Във втората фаза те увеличиха времето, прекарано в леглото, натрупвайки около 7,5 часа сън на нощ. Резултатът? Липсата на сън не е повлияла на количеството загубено тегло: диетите са свалили около 3 килограма и при двете условия. Изследователите обаче бяха изненадани когато анализираха откъде идва загубата на тегло.
По време на седмици на адекватен сън, около половината от загубеното тегло идва от мазнини. Но при липса на сън 1,5 на всеки 2 изгубени килограма идва от чиста телесна маса: мускули, а не мазнини. С други думи, възрастните с наднормено тегло на диета губят 60 процента повече мускули, когато са лишени от около два часа сън всяка вечер.
Разбира се, това беше кратко проучване, като всяка фаза продължи само 14 дни. Освен това никой от участниците не е вдигал тежести или не е ял достатъчно протеини - две мерки, за които знаем, че помагат да се запази мускулната маса по време на диета. Изследванията обаче намекват за възможността, когато не спите достатъчно, тялото ви не е склонно да се откаже от запасите си от мазнини. Мускулната маса се изчерпва, докато мазнините остават.
Влошава се: може да сте забелязали повишаване на апетита си, когато сте уморени. Това е така, защото липсата на сън може да промени някои от хормоните, участващи както в глада (който се отнася до физическата нужда от ядене), така и от апетита (желанието за ядене). Проучванията показват, че липсата на сън води до повишени нива на хормон, известен като грелин, който причинява глад. Той също така потиска своя аналог, хормон, наречен лептин, който играе роля в регулирането на количеството храна, което ядете. Изненадващият резултат е, че консумирате повече храна. В някои тестове субектите, лишени от сън, консумират допълнително 600 калории на ден.
Между мъжете, липсата на сън също не е добра за нивата на тестостерон. Екип от изследователи от Университета в Чикаго взе група слаби, здрави млади хора на двадесет години и ги ограничи само до пет часа сън на нощ. Седмица по-късно кръвните тестове показват 10 до 15 процента спад в тестостерона. Намаляването на съня, дори само за седем дни, може да ви остави с нивата на тестостерон на мъж, поне десетилетие по-възрастен от вас. Ако сте мъж, ниските нива на тестостерон от своя страна ще ви оставят уморени и уморени. Тестостеронът може да изостри способността ви за концентрация и когато нивата са ниски, е по-трудно да се концентрирате. Вашето сексуално желание също може да бъде засегнато.