Къде можете да закупите L-карнитин
Откакто започнахме да чуваме за L-карнитин, не спираме да го чуваме. Това е амин, химично съединение, което се синтезира в черния дроб, бъбреците и мозъка от две основни аминокиселини, като лизин и метионин.
Любители или професионалисти, всеки спортист знае това, От време на време на мода влизат съединения, които се продават като панацея.. И не във всички случаи, разбира се, има научна основа, която го подкрепя.
Комисията по хранене и здравословни навици в спорта на Испански олимпийски комитет (COI), събира на своя уебсайт доклада „Митове и реалности на L-карнитина“, изготвен от експерти от клиниката Ковадонга в Авилес, Университета в Реймс, Университета на Пол Сабатие в Толуза и Университета на Навара.
Той започва с обяснението, че тойL-карнитин се намира в обичайните диетични храни като говеждо и свинско, бекон, риба, пилешки гърди, пълнозърнест хляб, макарони, яйца или портокалов сок, от най-високата до най-ниската част. Неговият дефицит може да се дължи на дефицит в самата диета или на други фактори, като генетична недостатъчност в нейния синтез, чревна малабсорбция или чернодробни проблеми, наред с други.
Карнитин улеснява метаболизма на мазнините за получаване на енергия, чрез процес, наречен бета-окисление. Ако се използват високи дози, по-голямо количество мазнини ще се използва като източник на енергия над захарите, което води до по-голяма загуба на мазнини, намалена мускулна умора и намалена умора след тренировка. Следователно това стана модерно при спортистите. Функциите и ползите от тази молекула са описани подробно в тази друга статия.
Но необходима ли е добавката?
Не са много проучванията, които доказват ефикасността на карнитина за отслабване, но ви оставяме едно от тях прегледано през 2011 г. В този случай ефективността е свързана с непрекъсната консумация (от 6 месеца), при която по-голямо присъствие на l карнитин в мускулите, благоприятстващ по-високата консумация на мазнини срещу гликоген.
Вместо това „Митове и факти за L-карнитина“ е ясен за това: използването му във фитнес зали и сред спортисти не се подкрепя от строги научни изследвания, все още няма доказателства, че могат да се получат допълнителни ползи, тогава вашите резултати се основават само на препоръки. Докладът цитира някои проучвания, извършени като това на Хайнонен, Такала и Квист през 1992 г., проведени върху плъхове и които не откриват разлики между контролните групи, плацебо и тези, консумирали карнитин, след като са били подложени на тест за плуване.
Те се произнасят с подобни термини в тази статия, където те обясняват това спортната дейност не предполага по-голяма нужда от това, Нито високото количество увеличава концентрацията в мускулите, нито окисляването на мастни киселини в митохондриите.