По-късно се връщате към тренировките; s от затвореност Не правете тези грешки
Обърнете голямо внимание, ако не искате нараняване да ви върне в принудително затваряне във вашата къща.
Естер Г. Валеро
Актуализирано на 5 май 2020 г., 18:15 ч
Ако искате да тренирате на открито, със сигурност вече сте излезли, за да отбележите някои състезания и серии извън дома. Толкова много заключени дни е това, което тя има ... Да се радва на тази привилегия, без да страда трябва да бъдете предпазливи и да се опитате да не изпадате в някои от най-често срещаните грешки при връщане към тренировка след почивка. Приемете го сериозно, ако искате да си спестите ненужни неудобства и наранявания.
Грешки, които да избягвате, за да се насладите на обучението си
Искайки да направя всичко наведнъж
Не можете да се преструвате, че започвате на същото място, където сте спрели. След спортна почивка трябва да започнете малко по малко. Търпение! Може да забележите, че се подобрявате бързо, ако сте свикнали да спортувате, тъй като тялото има памет, но не искате да бягате твърде много. Прекалената бързина може да има само негативни последици. Най-често: фрустрации, изоставяне и наранявания на мускулите или ставите. Хайде на бъркотия.
Докато Фонси пее, отидете „des-pa-cito“. Бъдете търпеливи, спокойно и за нула време ще започнете да виждате напредък.
Забравете да се загреете
Дори ако нямате търпение да започнете тренировката си, не се изкушавайте да започнете да тренирате, без да правите кратка загрявка. Това е много важен аспект, който понякога оставяме настрана и който ни помага да защитим сърцето си, постепенно да увеличим ритъма и да подобрим еластичността и предразположението си да тръгнем. Нашето представяне ще се подобри и ще предотвратим възможни наранявания. Всички са предимства!
Трябва ли да се разтягате преди да тренирате?
Не се адаптират рутините към текущото ви състояние
Преди да възобновите тренировките си, трябва да направите оценка на физическото си състояние. Важно е да знаете вашата отправна точка. Идеалното е да имате съвет от личен треньор, който може да оцени всички фактори, които да вземете под внимание, но ако ще го направите сами от съществено значение е да адаптирате спортната рутина към вашите нужди. Можете също да направите този тест, за да разберете как е вашето физическо състояние.
Вземете под внимание аспекти като теглото си, времето, в което не сте се движили, ако сте претърпели нараняване, ако страдате от някакъв дискомфорт ... Много е възможно със задържане да сте качили няколко килограма. Ако е така, не започвайте да тренирате с прекалено голямо въздействие, докато не възвърнете нормалното си тегло. Вашите стави могат да страдат повече от необходимото и имате риск от нараняване. Много добра грижа!