Покривате млечната си квота


За да отговорим на този въпрос, трябва да знаем, че препоръката е да се консумира 2-4 порции млечни продукти на ден също така е важно да знаем на какво е еквивалентна част и как можем да направим, за да покрием дневна млечна квота.

квота

Между млечни продукти намираме обезмаслени и цели версии, независимо дали избирате едната или другата, една порция се равнява:

  • 1 средна чаша мляко
  • 1 голяма тенджера кисело мляко (търговски размер).
  • 5 нива супени лъжици намазване със сирене
  • 1 супена лъжица настъргано или твърдо сирене
  • 2 тънки филийки сирене
  • 1 малка филия с размер на кибритена кутия кремообразни или пресни сирена
  • 5 супени лъжици извара


В идеалния случай покривайте поне две порции на ден с мляко или кисело мляко, които винаги съдържат по-малко мазнини от сирена, но ако не се чувствате като тях, можем да прибегнем до препарати, които ги включват.