Ходенето е спортно ходене 2 часа на ден Отслабнете Ето отговорите януари - 2021
Отслабването по време на ходене е лесно и достъпно за всеки. За разлика от бягането, ходенето е подходящо физическо натоварване дори за тези, които губят много килограми. Една бърза разходка всеки ден помага за изгарянето на излишните мазнини, без да натоварвате ставите си.
Но колко трябва да ходите, за да отслабнете? Отговорът на този въпрос варира в зависимост от много фактори, от теглото ви до вида на терена, на който тренирате. Дори колко бързо вървите има значение. Накратко, ходенето е една от най-полезните дейности, които можете да правите, тъй като освен че ви помага да отслабнете, това ви дава и здраве.
Ходете 2 часа на ден Отслабнете
Съдържание
Отслабвайте пеша: Ето как трябва да ходите, за да отслабнете
Ходенето се оказва Лекарство
Ходенето помага да се намали нивото на „лошия“ холестерол (или LDL, липопротеинът с ниска плътност, който пренася холестерола от черния дроб до клетките в цялото тяло) и повишава „доброто“ ниво (или HDL, липопротеините с висока плътност, които носят излишък холестерол от телесните тъкани до черния дроб, който има за задача да се отърве от него).
Разходките помагат за понижаване на кръвното налягане, контролират риска от диабет тип 2, поддържат теглото в желаните граници. Например едночасова разходка с четири километра в час изразходва между 100 и 200 калории и изгаря най-малко шест грама мазнини. Ако ускорите, изгаряте повече калории за по-малко време, но консумирате повече въглехидрати и по-малко липиди (същият, който ходи час с 6 км/ч, консумира три грама мазнини).
Важна предпоставка, за да отслабнете при ходене, трябва да комбинирате здравословна диета и не твърде ограничаваща с упражнения.
Колко килограма се губят при ходене
Губете килограми с ходене
За да загубите половин килограм на седмица, трябва да намалите 500-1000 калории на ден. Често е трудно да намалите калориите само на диета, тъй като ще паднете под 1200 калории. Такава ограничителна диета, освен че не може да я спазва дълго време, може да създаде проблеми с настроението, нервност.
Още по-вредно последствие би било забавянето на метаболизма ви. Тялото ви ще свикне с по-малко калории на разположение и ще започне да ги използва по-ефективно и икономично. Накратко, ще изгаряте все по-малко калории дори с малко ядене.
Тук се провеждат физическите упражнения. Ходенето всеки ден може да изгори повече калории, отколкото приемате от диетата си, създавайки калориен дефицит, който ви е необходим, за да отслабнете. Ако искате да отслабнете, яжте 250-500 калории по-малко всеки ден. Останалите 250-500 калории, от които се нуждаете, за да създадете дневен дефицит от 500-1000 калории, ги изгарят, докато ходите.
Според експерти от Американския колеж по спортна медицина, за да отслабнете, ще ви трябват само 250 минути бързо ходене на седмица.