Погрижете се за вашата диета по време на бременност
Ръководство за основни съвети за хранене на бременната жена. Храна и напитки за бременност.
Ако сте имали здравословно тегло преди бременността, препоръчително е да наддавате между 9 и 14 килограма. Гинекологът ще провери наддаване на тегло през цялата бременност, така той ще бъде този, който ще ви насочва да избягвате наднорменото или поднорменото тегло, тъй като и двете ситуации могат да навредят на правилното развитие на бебето. Въпреки това вие сами можете да започнете да следвате здравословна и балансирана диета и да се грижите за диетата си по време на бременност, следвайки няколко прости съвета.
Погрижете се за хранене по време на бременност
Една от максимите около храненето на бременната жена е не яжте за двама, Не е необходимо да удвоявате хранителните дажби, тъй като това ще ви накара да наддадете повече килограми от желаното или необходимото, а по-късно ще бъде по-трудно да си възвърнете фигурата. От началото на бременността си ще трябва да възприемете здравословни хранителни навици и да се грижите за бременната си диета, като избягвате тези, които са по-калорични и по-малко здравословни. Извършване 5 малки хранения на ден ще бъде идеално и ще ви помогне, ако страдате от гадене, киселини в стомаха или не искате да наддавате прекалено много.
- Закуската на бременната женаАко преди бременността сте закусвали пестеливо или просто сте пили кафе, сега си поставете ориентир и седнете спокойно за закуска. Въведете млечни продукти, зърнени храни и плодове първо нещо сутрин. Можете дори да препечете тост, тъй като въглехидратите са важен източник на енергия.
- Половин сутрин: ако сте далеч от дома, вземете парче плод или кисело мляко. Избягвайте закуски между храненията, особено закуски или индустриални сладкиши. Нищо не се случва, ако един ден пропуснете това правило, но ако имате навика да ядете кифлички и сладкиши между храненията, най-вероятно ще започнете да наддавате и по този начин да се грижите за диетата си по време на бременност.