Хипертония Това е вашата диета - Spanish Heart Foundation
Всеки пети възрастен страда от хипертония - разстройство, което причинява 9,4 милиона смъртни случая в световен мащаб поради усложнения всяка година според Световната здравна организация (СЗО). Първата стъпка да го избегнете е правилната диета.
Високото кръвно налягане или хипертонията стои зад половината от смъртните случаи от инсулти и сърдечни заболявания, водеща причина за болести и смъртност в развитите страни. Там диагностиката и лечението му направи възможно през последните години броят на хората, страдащи от това заболяване, да е намалял значително. Съвременните лечения са допринесли за намаляване на смъртността от сърдечни заболявания. Така през 1980 г. 31 процента от възрастните американци, според Световната здравна организация (СЗО), са страдали от хипертония. До 2014 г. този процент е спаднал до 18%.
Въпреки това, у нас все още е много широко разпространена патология: 42,6% от испанското население страда от това, въпреки че 37,4% не са диагностицирани, според проучването [email protected], публикувано в Revista Española de Cardiología (REC). Усложненията, които може да доведе със себе си, са сериозни, тъй като предполага по-голяма устойчивост на сърцето при оказване на натиск върху артериите, така че те да пренасят кръв към органите на тялото. Ето защо е важно да се намали честотата му.
Борба с хипертонията
В допълнение към възрастта, диабета, високите нива на холестерол и фамилната анамнеза има и други рискови фактори, които можем да оперираме, като стрес, затлъстяване, поглъщане на алкохол, тютюнопушене, нездравословна диета, заседнал начин на живот и злоупотреба със сол. Промяната на начина ви на живот понякога е достатъчна, за да поддържате кръвното си налягане под контрол. Прекратяването на употребата на тютюн, приемането на диета възможно най-здравословна, упражненията редовно, избягването на алкохол и приемането на по-малко сол биха били съществени промени. Телесното тегло също влияе на нашето кръвно налягане. За всеки килограм загубено тегло кръвното налягане се намалява, максимално и минимално, с един mmHg.
Ето защо е от съществено значение да се популяризира здравословният начин на живот и това включва прием на пет порции плодове и зеленчуци на ден, намаляване на мазнините - особено наситените - и намаляване на солта, придружаваща храната. Накратко, средиземноморска диета, умерени физически упражнения и спокоен живот са ABC на борбата с хипертонията.
Какво да взема?
Горски плодове. Боровинките, малините и ягодите съдържат антоцианини, съединения, които предпазват от хипертония, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.
Живовляк. Плодовете и зеленчуците ни помагат да регулираме кръвното налягане, но бананът, поради високото си съдържание на калий, е свързан с ниски нива на хипертония, според проучване на Лондонското медицинско училище в Сейнт Джордж.
Лимон. Антиоксидант и депуратив, помага за премахване на сковани кръвоносни съдове, което помага за предотвратяване на хипертония. Освен това лимонът съдържа витамин В, способен да предотврати сърдечна недостатъчност.
Цели зърна. Овес, ръж или пълнозърнеста пшеница могат да стабилизират кръвното налягане, според изследване от Харвардския университет. Колкото повече порции пълнозърнести зърнени храни се ядат седмично, толкова по-големи са ползите.