Погрижете се за нашата диета Процент макроси в диетата; колко въглехидрати, мазнини и

Образователен блог за разпространение на информация за храните, диетологията и човешкото хранене като основна ос на здравето.

страници

Намерете този блог

Процент макроси в диетата: колко въглехидрати, мазнини и протеини?

погрижете

След това има микроелементи, витамини и минерали, предмет на някои други бъдещи публикации!
Трябва да видим каква част от всеки макронутриент ще приемаме. И тази отправна точка е ключова. Защо? Защото в зависимост от тази пропорция ние ще вземем решение какъв тип диета искаме да ядем. Като цяло те биха били от 2 вида: с високо съдържание на мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерено съдържание на протеини (кетогенна диета) или високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини и протеини (класическа глюкогенна диета), както видяхме в предишната публикация диети: глюкогенни спрямо кетогенни или кето: https://cuidarnuestraalimentacion.blogspot.com/2020/04/tipos-de-dietas-glucogenicas-versus.html

Но бъдете внимателни, стига да обръщаме внимание на това, което ядем и ако искаме да следваме хранителен план. В противен случай и ако нямаме определена цел, винаги можем да следваме общите препоръки, които коментираме в публикацията Какво да ядем, за да бъдем по-добри https://cuidarnuestraalimentacion.blogspot.com/2020/04/que-comer-para -estar-mejor. html

Нека да видим как се изчисляват „макросите“:

Типичен Стандартна "балансирана диета" (глюкогенна) Той ще има следния приблизителен състав по отношение на разпределението на калориите:

- 55-60% от калориите ще идват от въглехидрати (или въглехидрати)