Подвеждайки птицата с това, което имате у дома
Какво да ядем, докато караме колело?
Йоланда Васкес Мазариего
Страшната паджара ни очаква около всяка крива в пристанище или на върха със съотборниците, които ще бъдат в разгара си този сезон. Вече знаем, че освежаващите напитки са от съществено значение, когато става въпрос за каране на велосипед по пътя, особено при дълги писти от повече от 3 часа, но не винаги има пари за носене на толкова барове или гелове, колкото бихме искали. Кризата ни кара да се върнем в станциите за домашно снабдяване с традиционна храна, която заема малко място, осигурява енергия и се усвоява лесно. Тук имате няколко опции за освежаване, за да опитате да вземете любимата си закуска.
Класика: Банан, малко орехи и малко стафиди. Балансирана, преносима и енергична комбинация.
По-лесно е невъзможно живовляк Това е естественият бар с отлични постижения, той не само осигурява сложни въглехидрати, свързани с фибрите, така че глюкозата да се освобождава бавно и вие имате енергия за по-дълго време, тя също така пакетира това, от което се нуждаете по време на тренировка: високо съдържание на витамини от група В като B6 и фолиевата киселина, които ви помагат да метаболизирате глюкозата и мазнините и да обновите клетките, както и Витамин А антиоксидант. Той е богат на минерали като калий Y. магнезий които се губят при изпотяване и помагат за предотвратяване на мускулни крампи поради участието им в предаването на нервния импулс. Средният банан осигурява средно 105 калории и колкото по-узрял, толкова по-малко нишесте и колкото повече глюкоза при бързо усвояване, имайте това предвид, защото за вас е удобно да приемате банани, богати на нишесте, незрели, така че ще избегнете като сте смачкани в трикото и изчерпвате запасите и миришете на банан през целия път.
И орехи до стафиди Те са идеалното допълнение, можете да носите белените орехи със стафидите без семки в торбичка с лесно затваряне, за да ги вземете в движение, ако установите, че ви липсва енергия. И орехите, и стафидите осигуряват въглехидрати, по-бавни тези от първите и по-бързи тези от стафидите, така че ще имате непрекъсната енергия със сместа. Орехите също са балансиран източник на омега-3 и омега-6 мастни киселини, които не само се грижат за вашето сърдечно-съдово здраве, но и защитават вашите мембрани и осигуряват енергия чрез мазнини. Освен това стафидите са богати на антиоксиданти като ресвератрол от гроздови кожи, които помагат за предотвратяване на щети, причинени от свободни радикали, които се появяват по време на дълги или интензивни излети.
Честит допинг: тъмен шоколад с бадеми
Домашна енергийна напитка: чай с лимон и екстри
Освен че трябва да пиете вода, трябва да се възползвате от течностите пред твърдите вещества, за да хидратирате, докато попълвате енергията, без да се налага да спирате да ядете и да се възползвате от факта, че има изотермични кутии за регулиране на температурата. И то е, че през лятото искате нещо готино, а през зимата е по-добре да донесете топли напитки.
Тази рецепта изглежда сложна, но не струва нищо да се направи и когато я тествате на дълги периоди, виждате колко добре работи. Като домашно приготвено, можете да го адаптирате към вашите вкусове, като комбинирате съставки и количества. Ще трябва само да посетите магазин за здравословни храни или билки, за да вземете някои съставки.