Подобряване на нашите хранителни навици - Основно ръководство за отслабване и тонизиране на тялото】

Що се отнася до храненето, всички ние имаме дълбоко вкоренени навици.

Някои са добри като „винаги закуска“, а други не са толкова добри като „Винаги оставям чинията си чиста“.

Въпреки че много хранителни навици придобиваме от детството, това не означава, че е твърде късно да ги променим.

Внезапните и радикални промени в хранителните навици, като яденето само на зелева супа, могат да доведат до загуба на тегло в краткосрочен план, но тези преувеличени промени не са здравословни или добри и няма да ви помогнат в дългосрочен план.

За трайно подобряване на хранителните навици е необходим подход, при който Размисли за всички тях, както добри, така и лоши, както и нещата, които ви карат да се храните нездравословно.

Какво ЗАМЕСТИТЕЛ вашите нездравословни хранителни навици за по-здрави и това УСИЛЕНИЕ.

НАПРАВЕТЕ СПИСЪК НА ВАШИТЕ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ

Водете „дневник на храната“ за няколко дни, където можете да запишете всичко, което ядете и времето, в което го ядете; това ще ви помогне да откриете навиците си.

Например може да осъзнаете, че винаги искате нещо сладко, когато следобед усетите спад в енергията.

Добре е да си водите бележки как сте се чувствали, когато сте решили да ядете, особено ако не сте били гладни. Бяхте ли уморени или стресирани?

ПОДЧЕРТАЙТЕ НАВИЧИТЕ от списъка, които ви карат да ядете повече от необходимото.

Хранителните навици, които често могат да доведат до напълняване, са:

Яжте всичко, което сервираме в чинията.

Хранене, когато не сме гладни.

Хранене изправено (може да ни накара да ядем, без да мислим какво ядем или да го направим много бързо).

Винаги яжте десерт.

ПРОВЕРЕТЕ НЕЗДРАВОСЛОВНИ ХРАНИТЕЛНИ НАВИКИ.

Уверете се, че сте идентифицирали всички фактори, които предизвикват тези навици.

Определете някои от тези, които първо ще се опитате да промените.

Не спирайте да се поздравявате за нещата, които правите добре.

Старайте се винаги да ядете плод за десерт или да пиете мляко с ниско съдържание на мазнини.

Това са добри навици! Като признаете постиженията си, ще бъдете мотивирани да направите повече положителни промени.

СЪЗДАЙТЕ СПИСЪК НА ТРИГЕРИТЕ

Преглеждайки дневника си за храна, ще сте по-наясно къде и кога се появяват „задействания“ за ядене, без да сте гладни.

Запишете как се чувствате в тези случаи.

Често екологичният „спусък“ или определено настроение е това, което ни подтиква да се храним, без да чувстваме глад.

Често задействащи фактори, които ни карат да ядем, когато не сме гладни: