ПЛАН ДА ЗАГУБИТЕ 10 LBS ПРЕДИ КОЛЕДА ОТ MARIA VIRGINIA MUIÑOS - Безплатно изтегляне на PDF
ПЛАН ДА ЗАГУБИТЕ 10 LBS ПРЕДИ КОЛЕДА ОТ MARIA VIRGINIA MUIÑOS
ИНДЕКС 01 Въведение 02 5 Общи съвети 03 Меню на модел 04 Заключителна бележка
01 Въведение Презентация Ако искате да отслабнете с 10 килограма преди Коледа, трябва да вземете въпроса сериозно и с дисциплина. След като целта бъде постигната, можете да бъдете по-гъвкави, но през следващите седмици трябва да се съсредоточите, ако наистина сте убедени, че искате да изглеждате зрелищно и да избегнете това усещане, което ни напада, когато се обличаме и не ни харесва това, което вижте в огледалото. Как ще ви помогна да постигнете всичко това? Ръководството ми за сваляне на 10 килограма преди Коледа съдържа две части: 5 общи съвета и примерно меню. Приложете 5-те съвета към писмото и адаптирайте менюто на модела според вашите вкусове, но винаги спазвайки порциите и без да спирате да ядете някой от видовете храни, предложени за всяко хранене. Мария Вирджиния Муйньос
02 5 Общи съвети
02 5 Общи съвети Пийте между 2 и 3 литра вода на ден. Вие и термос с вода трябва да сте неразделни! Яжте 5 пъти на ден! НЕ ПРОПУСКАЙТЕ НИКАКО ХРАНЕНЕ от предложенията в менюто на модела и забравете за глад. Мамят хранене е ЗАДЪЛЖИТЕЛНО! Възползвайте се и го резервирайте за уикенда или за неизбежните събития, които винаги се появяват на тези дати. ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: не е, че можете да ядете всичко, което искате, НЕ! Това е просто онзи бургер, или онази пица, или онзи сладолед, който обичате и то само веднъж седмично.
02 5 Общи съвети ЗАМЕНЯВАЙТЕ храни, вместо да ги елиминирате. Ето някои от най-важните: Масло/Маргарин Сирене Ориз/Паста Сол Мляко Безалкохолни напитки Захар/Меден сироп/Сладка/Желета Заместете ги с бадемово или фъстъчено масло, естествено без захар. Авокадото е отлично разпространение. Рикота, извара 0% масленост. Пълнозърнест ориз/паста. Намалете го и използвайте естествени подправки и подправки. Неподсладено бадемово мляко. Ако не ви харесва, поне заместете обезмасленото мляко с него. Чай или запарки без захар. Подсладители като Стевия. Сироп Лек без захар. ПРОДЪЛЖА НАПРЕД! Упражняването и воденето на по-активен живот ще ви помогнат да отслабнете по-бързо! Лесно нали? Нищо сложно, нищо не можем да направим, плюс това ще опитате нови храни.
03 Меню за модел Това е дневният план, който ви давам като модел. Когато ви казвам да ядете зеленчуци, ви предлагам да напълните половината чиния с много зеленчуци или салата, те са много нискокалорични и пълни с фибри, което ще ви накара да се чувствате по-дълго удовлетворени. Просто се погрижете за превръзката, която сте им сложили. По принцип не използвам олио и използвам само лимон, горчица и подправки за дресинг. Предпочитам да използвам здравословната си мастна порция в две хапки от авокадо или да добавя ядки към моята YUMMY! Салата. При някои видове храни ви давам няколко опции, разделени със символ/Трябва да изберете само една от опциите. Когато ви говоря за плодове, препоръчителните са: ягода. праскова, круша, ябълка, млечни, горски плодове, киви, грейпфрут или череши.