Подобрява се с помощта на метаболитно обучение
Много е модерно, че ако метаболитният ефект е, че ако е добре да се търси стресът от метаболизма, но наистина ли знаете от какво се състои и защо е добър? Ние ви го обясняваме!
Доминго Санчес/Снимки: Хайме де Диего
Доскоро всички тренировки във фитнеса се основаваха на мускулна сила. и аеробни за отслабване, днес обаче имаме други пътища за развитие. Един от тях е метаболитен стрес, ориентация към обучение, която е лесна за изпълнение и с важни предимства, но много интензивна и която трябва да знаете как да кандидатствате. Даваме ви ключовете, за да го носите на вашите сесии.
Предизвикателството: постигнете метаболитен тласък
Целта на този тип обучение е действат на физиологично ниво, получаване на стимули, които предизвикват мощни ефекти, като напр висок калориен прием и генерират много благоприятен хормонален климат за развитие на мускулите. Метаболитните упражнения са позиционирани като ефективно оръжие с принципно антагонистични ефекти като изгаряне на мазнини и увеличаване на мускулната маса, ситуация, която ги позиционира като работещ метод, който трябва да се появи във всички тренировъчни програми.
Важността на тези упражнения не е в консумацията на калории, която те произвеждат по време на тренировка, тъй като, макар че когато се развиват, те изискват голяма енергия, те се поддържат за много кратко време и общият обем на сесията не е много значителен в сравнение с други непрекъснати упражнения, при които се постига висока консумация на калории по време на тренировка. Истинската му полза е в това са способни да генерират висока скорост на метаболизма. Те задействат процеси, които генерират много по-дълъг остатъчен топлинен ефект, това означава, че тялото продължава да изисква енергия и следователно да изразходва повече калории, дори много часове след приключване на упражнението. Това физиологично последствие е известно като ХОББ (консумация на кислород след тренировка).
От друга страна, можем да наблюдаваме как кросфит атлети или спортисти с кратки и интензивни специалности като спринтьори, джъмпери или гимнастички, освен сила, представят значителна хипертрофия, вашата основна тренировка обаче се различава много от класическите тренировки с изолирани мускулни групи. Причината за това развитие на мускулите е открита при висок метаболитен стрес които са предвидени в техните тренировки, кратки, но интензивни сесии, пълни с упражнения, които достигат дълбока умора на физиологично ниво.
Някои изследвания потвърждават, че намаленото кръвоснабдяване на мускула може да причини метаболитен стрес с увеличаване на секрецията на растежен хормон, определящ фактор както за изгарянето на мазнини, така и за растежа на мускулите. Вариант за провокиране на това състояние е оклузивна тренировка, което намалява притока на кръв чрез запушване по асистиран начин, причинявайки високо кръвно налягане с ленти, обаче, това е локално действие, което изисква обикаляне на зона по площ и при което цялостното физиологично въздействие от включването на системата не се постига кардиореспираторен. Най-естественият начин, по който трябва да постигнем ситуация с дефицит на кислород, е да прилагаме общи упражнения с голямо енергийно търсене с голямо физиологично въздействие., както на нивото на участващите мускули, така и особено в кардиовентилаторната система. Резултатът е мускули с голямо физиологично търсене и важен хормонален стимул в секрецията на растежен хормон.