Упражнения за стол, които ще ви помогнат да тонизирате цялото си тяло

Забравете за увисването. С тези упражнения за стол те са единственото нещо, от което се нуждаете, за да имате силни и дефинирани мускули.

Ако не сте вашето нещо, но искате да имате твърди и дефинирани мускули, следващата рутинна тренировка за стол е идеална за постигане на вашата цел.

Това са упражненията, препоръчани от експерта Лилиана Родригес.

Хрускане

Седнете с изправен гръб и оставете ръцете си изпънати на ръба на седалката на стола. Поставете коленете до гърдите си и изправете краката си под ъгъл от 90 градуса и се върнете към гърдите си. Направете три серии от дванадесет повторения.

помогнат

Определете талията си

Това упражнение на стол започва от ръба му и вие довеждате ръцете си до тила, като се обръщате и се опитвате да върнете лакътя възможно най-назад. Междувременно стиснете силно корема и се опитайте да задържите позицията за няколко секунди. Върнете се в центъра и повторете от другата страна. Направете три серии от по 10 повторения от всяка страна.

Може да ви заинтересува: https://www.revistaamiga.com/ejercicios-para-delinear-y-estilizar-las-caderas-en-casa/

Ръце и гръб

Опрете ръцете си на ръба на стола и дръжте краката си здраво на пода, така че централната част на тялото да се поддържа от вашите крайници. В това положение изпънете ръцете си. Опитайте се да принудите ръцете си, а не краката, за да видите резултатите в гърба и бицепса.