Подобрете инсулиновата си чувствителност с този 4-месечен план - Daniscience
Инсулиновата чувствителност е много важна, може би една от ключовите части за по-добро здраве и телесен състав, както и предотвратяване на бъдещ диабет или обратни леки случаи или така наречения преддиабет. Продължете с този план за стартиране на 2017 г. на десния крак, валиден за начинаещи и междинни!
Какво представлява инсулиновата чувствителност?
Инсулиновата чувствителност е противоположна на инсулиновата резистентност. Това е, че тялото ви използва добре хормона инсулин и следователно нямате проблеми със захарта: тя отива там, където е необходимо, а излишното количество се изхвърля. Когато тази система не работи добре, ние имаме инсулинова резистентност, тоест захарта остава циркулираща в кръвта и това ни носи проблеми със затлъстяването, липсата на енергия и много други здравословни проблеми.
Ако вече сте диабет тип 2 ...
В случай, че сте диабет тип 2, вече ще приемате лекарство, което почти сигурно ще бъде метформин и може би нещо допълнително, ако сте в по-напреднало състояние. Съветите, които ще публикувам по-долу, помагат за понижаване на захарта и/или помагат на тялото ви да се справя по-добре и това вече се прави от метформин. Следователно, ако искате да направите всичко наведнъж, възможно е да имате големи капки глюкоза и да имате замаяност, липса на енергия или паническа атака. Ако обаче с вашето лекарство не можете да контролирате достатъчно захарта си, продължавате да давате повече от 100 на гладно (силно се препоръчва да имате глюкомер у дома), тогава е много възможно да предприемете някои от следните мерки като подкрепа. Във всеки случай трябва да се консултирате с Вашия лекар и да проверите дали той Ви дава зелена светлина.
Метформин при хора, които нямат диабет
Препоръчвам да не се прилага метформин при хора без диабет, тъй като това е доста силен гликофаг. Ако смятате, че може да имате диабет, захарта ви винаги е много висока и т.н. консултирайте се с Вашия лекар. Метформин е много положително лекарство за тези, които се нуждаят от него. Не е като антибиотици или други лекарства с дългосрочни неблагоприятни ефекти, ако метформин е показан за вас, е добре. Преди да започнете с него обаче, можете да започнете с този план и много сигурно ще подобрите здравето си и нивата на захар.
Преди всяко спадане на захарта
Спрете упражнението, ако се случи, че сме странни или лоши. Понякога е неизбежно, когато сме много нови, това е транс, през който за съжаление трябва да преминем, но не трябва да се отказваме, упражненията са здравословни, но ако не сте свикнали, това може да ви се случи. Дишайте дълбоко, но спокойно, пийте добре вода с малко сол и захар или парче плод и утре ще бъде друг ден, след известно време ще се уплашите.
Винаги е удобно да имаме глюкомер, за да видим нашия напредък по отношение на глюкозата на гладно и да не зависи от необходимостта да ходим на лекар, за да разберем как е захарта в определен ден на всеки X седмици или месеци.
Фаза 1: януари (1-ви месец) - По-малко зърнени храни и повече аеробни упражнения.
Поставих януари за тези, които искат да започнат сега, но ако прочетете това в бъдеще и е юни и искате да започнете през юни, тогава това ...)
Тази първа фаза е за начинаещи. Предлагам ви да прочетете статията за яжте по-добре и следвайте стъпките им, доколкото е възможно. В допълнение към това ще започнем да правим повече аеробни упражнения, отколкото досега. Ако никога не се движите от дивана, можете да се разходите. Ако вече сте ходили много, можете да започнете да бягате. Ако не можете да бягате, можете да се изкачите по стълби или да карате колело. Накратко, всяко упражнение, което ви позволява да прекарате 30 или повече минути със стабилен интензитет, без промени във вариациите, леко упражнение, но което ви кара да дишате дълбоко, без да ви се вие свят.
Какво ще постигнем в тази фаза? - Свикнете да спортувате или ако сме свикнали с това, увеличете калорийните разходи и интензивност, ще увеличим глобалната си устойчивост, докато ще изгаряме достатъчно захари в тялото, което ще ви бъде полезно.
Фаза 2: Февруари (2-ри месец) - Максимална сила и ябълков оцет