Подобрете диетата си с храни, които ще ви направят да спите по-добре

Сънят има много важни физиологични и когнитивни функции, особено за спортисти и спортисти, включително увеличаване на мускулната маса

Да спиш добре е основата да си здрав

Прекарваме почти една трета от живота си в сън. Но има редица нарушения на съня, които са много често срещани и които се влошават от начина на живот и лоши хранителни навици които обществото носи днес.

Нарушения на съня

Безсъние: Трудности при започване на сън и задържане на сън.
Прекомерна дневна сънливост: Трудности да останете будни.
Ритъм на съня: Трудности при спазване на редовен график на часовете сън.
Необичайно поведение: Поведение и навици, които прекъсват съня.

От тези четири нарушения на съня най-често е безсънието, проблем, страдащ хронично от a 20% от населението и че може да има различни причини. От противоположната страна на нарушенията на съня е прекомерно сън, много често срещан проблем, който също е вреден.

Здравословното нещо е да намерите баланса, идеалното може да бъде да спите между 6 и 8 часа дневно.

REM фаза на съня

Все още е сложно състояние от физиологична и поведенческа гледна точка, но има два основни момента:

Небързо движение на очите (фаза NREM).
Бързо движение на окото (REM фаза).

ЕЕГ, при който електродите измерват електрическата активност в мозъка, се използва за идентифициране на различни етапи на съня. Фазата NREM е разделена на четири етапа (S1 до S4 на долното изображение), които са свързани с прогресивно увеличаване на дълбочината на съня до достигане на REM фаза, характеризираща се с мускулна атония, изблици на бързо движение на очите и сънища.

Промени във фазата на REM

Когато дълбоките фази (S4 И REM) са компрометирани, обучението, паметта, познанието, възприемането на болката, имунитетът и възпалението също се влияят.

Също така, промени в метаболизъм на глюкозата и невроендокринна функция в резултат на хронично и частично лишаване от сън може да доведе до нарушения в метаболизма на въглехидратите, апетита (чрез лептин и грелин), приема на храна и синтеза на протеини.

Всички тези фактори в крайна сметка могат да окажат отрицателно влияние върху хранителния, метаболитния и ендокринния статус на спортист; и следователно, потенциално да намали спортните постижения.

Доказано е, че будността (липса на оптимална способност за сън) е най-голяма в нощта преди голямо събитие или състезание.
Въпреки това, след метаболитния и психологически стрес, който изисква състезателен тест, етапите S4 и REM се увеличават през двете нощи след него.
Разбира се, тези фази са ключови за пълно възстановяване и трябва да бъдат част от правилното планиране на обучението (разбирането му в рамките на начин на живот).

REM фазата се счита за физиологично състояние, при което мозъкът се активира в парализирано тяло.

Лошите навици на хранене влияят на съня

Важно е да се отбележи, че по-голямата част от нарушенията на съня са свързани с лоши навици, тъй като хората поддържат нездравословен хранителен навик (излишък от храни, богати на транс-мазнини и захари и дефицит на транс-мазнини и транс-мазнини) вероятно, той няма само един, има няколко и свързани помежду си, и това пряко влияе върху качеството на съня.