По-добра аеробика, отколкото тежести, за да отслабнете

Според проучване на изследователи от Медицинския център на университета Дюк

Свързани новини

Аеробните тренировки са най-добрата форма на упражнения за изгаряне на мазнини над тренировките за устойчивост и сила, според проучване на изследователи от Медицинския център на университета Дюк (САЩ), които сравняват аеробни тренировки, тренировки за устойчивост и комбинация от двете и чиито резултати са публикувано тази събота от "Journal of Applied Physiology".

аеробика

Изследователите са анализирали 234 възрастни с наднормено тегло или затлъстяване, които са разпределени на случаен принцип в една от трите тренировъчни групи: резистентност (три дни в седмицата вдигане на тежести, три сета на ден, 8-12 повторения на сет), аеробни (около 12 мили на седмица ) и комбинация от двете (три дни в седмицата, три на ден, 8-12 повторения на комплект за тренировка за съпротива и около 12 мили на седмица аеробни упражнения).

Сесиите за упражнения бяха наблюдавани, за да се измери точно придържането сред участниците, така че само 119 души завършиха проучването, чиито данни за пълния състав на тялото бяха анализирани, за да се определи ефективността на всеки режим на упражнения. Групите, назначени за аеробни тренировки и комбинацията от двете, са загубили повече тегло, отколкото тези, които са правили само упражнения за културизъм, които всъщност са наддавали поради увеличаване на чистата телесна маса.