Подходящото предизвикателство за аматьори - австралийското предизвикателство, което трансформира всяка физика само за 8 седмици

Той е роден в Австралия само преди три години. Но поради своята ефективност, той спря да бъде местно хоби, за да се разпространи бързо в останалия свят. Обучението по F45 все още е нова глобална тенденция, която нараства в броя на последователите и специализираните центрове на места, разположени на различни континенти и която е достигнала култов статус на цялата планета от старта си.

предизвикателство

Обещавайки изненадващо бързи резултати за практикуващите, Challenge F45 (от „Функционален 45“) е фитнес програма, състояща се само от осем седмици с 45-минутна работа на клас, съчетаваща високоинтензивни интервални тренировъчни схеми (HIIT) и функционално обучение. Този метод е най-яростен в океанската страна и тяхната привързаност се е увеличила значително в последно време.

По-конкретно, HIIT се състои от смес от кратки периоди на сърдечно-съдови и силови дейности с променлив интензитет (интервали от около 80% или 90% от сърдечната честота с други от 50%), които увеличават способността на организма да окислява глюкозата като мазнина. От своя страна, функционалният има подобни концепции: неговата философия се фокусира върху постепенния напредък в силата и издръжливостта, зачитайки естественото движение на човешкото тяло. Стреми се да подобри фитнеса, като същевременно извайва и укрепва силуета.

Според създателите на F45, тази комбинация от модалности води до най-ефективния тренировъчен метод за изгаряне на мазнини и изграждане на чиста мускулатура.

Потребителите изпълняват вериги, включително сърдечно-съдови, силови и съпротивителни дейности. Общо има 27 различни последователности от упражнения на сесия (с крайна продължителност 45 минути), рутина, която се повтаря в продължение на два месеца, макар и едва ли с една и съща последователност поради броя на вариантите. Всички класове се състоят от два кръга от девет станции, маркирани на пода с интервали от 35 секунди и 25 секунди почивка. Между всяка станция участниците имат една минута да пият вода.