PAM максимална аеробна мощност

У дома
//
Статии
//
КАРТА: максимална аеробна мощност

КАРТА: максимална аеробна мощност

В колоезденето има две ключови референции. От една страна имаме известния FTP (анаеробен праг), а от друга страна имаме PAM (максимална аеробна мощност). Всяка справка ще се използва според вида на обучението и затова е важно те да бъдат добре дефинирани или чрез лабораторен протокол, или с ръчни докосвания от ден на ден, по време на обучението.

ЗА КАКВО Е?

MAP е мярка за мощност (ватове), която определя нашата максимална консумация на кислород, 100% VO2max. Тази справка също е в съгласие с нашия максимален пулс.

След като стойността бъде намерена, това ще ни помогне да работим върху аеробна сила. Незаменима предварителна стъпка, ако искаме да подобрим нашия FTP, тъй като някой с 250W PAM със сигурност няма да може да има 230W FTP. Батерия от добре програмирани тренировки ни позволява да станем силни в този диапазон на мощност и когато се стигне до заключението, че подобрението е достатъчно, тогава е, когато можем да атакуваме други точки от нашата подготовка.

И ако не разработя специално своя PAM? Със сигурност вече го правите индиректно, когато ударите края на порт с приятелите си, ако те са с подходяща продължителност. Въпреки че за да се развие наистина, е необходима контролирана прогресия и се измерва от треньора, обучението на валяк по ватове е ключът.

По-долу е дадена таблица на MAP и FTP ситуацията в нашите енергийни зони.

КОГА Е ИЗПЪЛНЕН ТЕСТ ЗА ОЦЕНКА НА КАРТА?

Като треньор винаги препоръчвам да оценявате MAP и FTP, след като ученикът има малко практика с тренировка с ролери и е преминал първа фаза въз основа на честотата на обучение.

С други думи, няма смисъл да провеждате тест върху нов ученик, който излиза няколко пъти с велосипеда, или върху някой, който не се е научил да използва педалите без клип, или върху човек, който го моли да върти педала за 30 минути и се умори, преминете към ритъма, защото той няма минимална аеробна база.

След като студентът натрупа около 2/3 тренировъчни сесии за 4-6 седмици, тогава можем да започнем да мислим за PAM и FTP. Това ще бъде ключът към доброто проследяване. Ако бързаме с теста, може да се случи в понеделник да получите PAM от 220W, ако го повторите в сряда да получите 180W и ако в петък се събудите с повече енергия, 230W. Бихме се сблъскали с неправилен модел, тъй като той все още няма контрол върху ритъма или управлението на усилията си, в допълнение към способността да страда малко при тези тестове. Тези сценарии показват, че лицето не е подготвено за такова структурирано обучение.

За грубо предварително тестване MAP може да бъде тестван с бързи 1-3-5 минутни тестове на задника, няма нужда да се стресира персоналът и може да се маскира при всяко обучение. Някои хора стават много нервни, когато чуят думата „тест“. Като треньори, когато сте видели 200 теста за 3 минути, вече знаете MAP, който приблизително съответства, за да можете да предпишете първите тренировки със силово управление.

Но когато дойде времето за първия истински MAP тест, ще следваме диференциран протокол. С този тест ще получим и оценка на FTP, без да искаме от човека да извърши прочутия 20-минутен тест на задника, което е напълно невъзможно за начинаещи.