Подходящите вегани се противопоставят на мандатите и хранят мускулите си с растителен протеин - Infobae
Консумацията на продукти от животински произход е тясно свързана с културата на фитнес (Гети)
Пиле с яйчен белтък преди тренировка. Ориз с риба тон. Месо. Всички незаменими и необходими компоненти на диетата на спортист, който се хвали с такъв и който търси увеличете мускулната си маса.
Сега, ами вегетарианците, които не ядат пиле, месо или риба? Е - тези, които знаят за тези неща, ще кажат - те имат белтъците и млечните продукти. Със сирене, мляко, кисело мляко и белтъци успехът на тренировката е гарантиран.
Ами веганите? Те не консумират нищо от животински произход. Нито яйца, нито млечни продукти. Така те изцяло се оттеглят в света на спорта. Те никога няма да могат да получат същите физически резултати като тези, които ядат животински протеини. о, не?
Infobae намериха двама (и със сигурност не са единствените) вегани, които не само обичат спорта, но и насърчават повече: те се посветиха на бодибилдинг и се състезавайте и „евангелизирайте“ другите, за да се осмелят да го направят.
Себастиан Блу -такъв начин, по който е известен във фитнес света - той е веган от около четири години и преди това е бил лакто-ово вегетарианец от 12 години.
"Започнах да практикувам карате и други бойни изкуства в ранна шестгодишна възраст. Това беше началото на това, което се превърна в епично пътуване за мен", спомня си той. Infobae неговото начало в спорта. Винаги бях много кльощаво дете, дори пораствах. Отчасти поради това скоро разбрах това да бъда физически силен беше това, което исках, Исках да бъда голям и силен като моите телевизионни герои ".
На 16 години Себастиян участва в първото състезание по културизъм
Така още от детството си смята, че иска да „бъде различен от всички останали“. Това го накара да вдига тежести на 14-годишна възраст. И се регистрирайте на 16-годишна възраст в първото му състезание по културизъм. "На 17 станах вегетарианец поради нарастващия ми интерес към йога практиките и уважението към живота и животинското царство. От този момент нататък хранителните ми навици стават трайно ", спомена той и подчерта, че макар в онези дни да е смятал, че ще загуби мускулна маса, той не само я поддържа, но и започва да забелязва подобрения.
На 20 спря да се състезава, но никога не тренира. Там той отвори собствена фитнес зала, където продължава своите съчетания, като същевременно се подготвя и помага на другите да се оправят и да водят здравословен живот.
„Това беше само началото на пътуването ми. Не след дълго обкръжението ми ме накара да чуя за веганството., Дотогава не знаех нищо - каза той. Не можах да устоя на този път, след като научих за тази философия на живота, отново, от уважение към животните. "Когато взе това решение, не бяха малко тези, които - отново - прогнозираха загубата на мускулния си обем, уверявайки кои се дава от консумацията на яйца и млечни продукти.
За пореден път сгрешиха. Себастиан, който предава всичките си преживявания в канала на YouTube No pain all gain, реши да се върне към състезания и през последните години се подготвя за тази цел. "Увеличих размера си, успешно подобрих формата си и Трябва да бъда по-слаб от всякога", увери той и отбеляза, че начинът му на хранене никога не представлява препъни камък в тренировките му.
Основните източници на протеин за веган културист винаги са бобовите растения (Гети)
"Започнах да имам повече енергия благодарение на въглехидратите, с които придружавам бобови растения и прием на плодове. Освен това представянето ми се подобри и в настоящия случай това на моите ученици, дори много пъти ги питат дали са естествени или не толкова развити които стават ", описа младите.
Запитан за своите източници на известните протеини, Себастиан синтезира: „Основните източници на протеин за веган културист винаги са зеленчуци, в моя случай използвам много соя, защото ми харесва. Главно, това, което ям, са хамбургери, които съдържат смес от соя, тиква и спанак, всеки има 10 грама протеин и ям по четири на хранене, което ми дава около 40 грама доброкачествен протеин, повече от достатъчно за всеки спортист ".
Един ден от живота му
„Обикновено ставам и имам две мерки на a веган протеинова добавка с няколко плодове, вода и семена в смути. Тогава имам четири соеви бургери със зеленчуци, ако е състезателен период, или сладък картоф или ориз, ако съм на етап набиране на обем. Около 16:30 ям банан и след това тренирам ", започна той да детайлизира.
И продължи: „Обучението ми се състои от час и половина анаеробни упражнения с тежести във фитнеса. Имам ден с ниско представяне (между 6 и 10) и ден с високо представяне (между 12 и 30). Обикновено честотата, която използвам, е един и същ мускул два пъти седмично ".
След тренировка вземете друга мярка протеинова добавка плюс малко плодове и може би шепа ядки. „През нощта повтарям едно и също нещо, което ядох за обяд и варирам зеленчуците, придружаващи бобовите растения или не, зависи от моето желание“, каза той и добави: „Всъщност не комбинирам храна, фокусирам се най-вече върху количеството макронутриенти, от които се нуждае тялото ми основно наблюдавайки количество погълнат протеин, между 1,5 и 3 грама протеин на килограм чиста мускулатура в зависимост от датата на годината и дали съм или не съм пред състезание ".