Подходящи вечери 7 рецепти за вашето седмично меню - Bekia Fit
Непорочен Хименес Перал
За да имате перфектна диета, поговорката вече казва: „Трябва да закусите като крал, да ядете като принц и да вечеряте като просяк“. Повечето от нас почти винаги правят обратното и фокусират по-голямата част от калориите и мазнините върху вечеря, което в крайна сметка ще ни накара да наддадем на теглото си.
Вечерята е едно от най-важните хранения за деня защото това е последното нещо, което ще направим преди да заспим, така че трябва да е подходящо за дейността, която ще правим по-късно. Това означава, че не трябва да имаме много големи вечери, тъй като може да имаме кошмари, лошо храносмилане, да се чувстваме тежки и на следващия ден се събуждаме с чувство на умора, което няма да ни позволи да закусим.
Ако искаме да водим здравословен и годен живот и че вечерите ни са перфектни, ще анализираме кои са хранителните вещества, които трябва да бъдат главните герои на нашето меню. За да приготвим подходяща вечеря, трябва да вземем предвид, че нашата рецепта трябва да съдържа ниско съдържание на сложни въглехидрати, като зърнени храни и тестени изделия.
Въглехидратите са отговорни за снабдяването ни с енергия, така че добавянето й към нашето подходящо меню за вечеря е малко абсурдно, защото в края на деня няма да имаме нужда от енергия. Когато ядем въглехидрати и не ги изгаряме чрез упражнения, те стават дебели и това не е нашата цел.
От друга страна, мазнините винаги трябва да бъдат в минимален процент във всички наши рецепти, но винаги добрите мазнини, разбира се. Те ни помагат да функционираме правилно хормоните и по някакъв начин ни карат да се чувстваме по-добре. Но не забравяйте, че винаги трябва да консумирате качествени мазнини и умерено.
Последно, нашето меню за вечеря с лека форма трябва да се състои предимно от протеини независимо дали е от животински или растителен произход. И след като разберем хранителните вещества, които трябва да преобладават в нашите годни рецепти за вечеря, ще дадем 7 примера за перфектни рецепти за годна вечеря за 7 дни.
Ден 1: Пиле на скара с малко пипер и авокадо
Пилето ще ни осигури необходимата протеинова дажба за вечеря, докато пиперът, към който ще добавим малко лук, за да му придадем повече вкус, ще осигури необходимото количество бързо абсорбиращи се въглехидрати, които ще ни помогнат да се възстановим от активността през деня.
Последно, авокадото е отговорно за подхранването ни с добрите си мазнини, богати на омега 3, което е чудесно за намаляване на лошия холестерол и предотвратяване на окисляването на тялото.