Подгответе се за ски сезона във фитнеса с тези упражнения
Идва студът и заедно с него желанието на мнозина да започнат да практикуват снежни спортове като каране на ски и тъй като не искаме да можете да приемате неочаквани досади, докато го практикувате, предлагаме поредица от упражнения, които ще помогнат укрепете ставите си и подобрете представянето си в този спорт.
Упражнения за по-добро каране на ски: откъде да започна?
Карането на ски е спорт, който може да носи значително висок риск ако наберете много скорост, ако наклонът е прекалено стръмен, ако опитът на тези, които го практикуват, е нисък или ако физическата форма на тези, които го изпълняват, не е адекватна.
По-точно, при ски работата се фокусира главно върху краката и ядрото, а обучението им може да има редица предимства, които трябва да имаме предвид.
Първият е a намален риск от падания, и следователно рискът от нараняване, който намалява още повече, ако намалим количеството на необичайни движения на нашите мускулни групи, произведени чрез укрепване на тези телесни структури.
Това намаляване на риска от падания се случва по същата причина, поради която можете да увеличите производителността при тренировки във фитнеса с прехвърляне на ски; за повишена стабилност (и следователно за непряко подобряване на ски техниката), предлагана както от краката, така и от ядрото.
Тренирайте ядрото си да карате ски по-добре
Ядрото е много разнообразен набор от мускули; не е само шест пакета. Той включва ректуса на корема, трансверзуса на корема, вътрешните и външните коси, тазобедрените флексори като псоаса, тазовото дъно, лумбалната част, зъбчето, гръбначния стълб на гръбначния стълб, еректора и дори задните части.
Три от упражненията, които предлагаме за укрепване на този набор от мускули, са следните:
1. Предна плоча
Предната плоча е един от жестовете, които повече трансфер може да има към ски, и работата му не се ограничава до корема, той също набира мускули като psoas или дори serratus по изометричен начин.
Работата от поредици между шест и осем секунди, в случай че сте нови за това, или дори между десет и дванадесет секунди, ако тренирате от известно време, ще ви позволи адекватно да повлияете на тези мускули.
Не е необходимо да правите по-дълги серии, тъй като коремните мускули се уморяват относително бързо, ако количеството кислород, достигащо до тях, намалее, въпреки че това се случва само леко, както в случая с предната плоча.