Ръководство за диета с кето с ниско съдържание на въглехидрати Погрижете се за живота си

Кето диетата е план с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини, който предлага много ползи за здравето.

диета

Диетата кето това е диета, която е спечелила голяма популярност заради добрите си резултати в поддържането на теглото. Според специалиста Консуело Педро [1] тази диета се основава на драстично намаляване на въглехидратите и замяната им с мазнини.

Това намаление води организма в метаболитно състояние, наречено кетоза. Когато това се случи, тялото преобразува мазнините в енергия, без да влияе на хранене. Искате ли да научите повече за диетата кето и как можете да започнете да го прилагате? продължавай да четеш!

Ползи от кето диетата върху тялото ви

Съдържание

Като диета кето Тъй като мазнините са основният източник на енергия на тялото, тя има тенденция да работи много добре като метод за отслабване. Открояват се обаче и следните предимства [2]:

  • Предимства на контрола на глюкозата в кръвта.
  • Това би помогнало за подобряване на кръвното налягане.
  • Може да помогне за подобряване на кожата при хора с акне.
  • Няколко проучвания показват напредък в лечението на хора с неврологични разстройства като епилепсия.

Как да започнем с кето диетата?

Ако никога преди не сте практикували диетата кето и искате да знаете как да го направите, трябва да знаете, че това може да означава важни промени в хранителните ви навици.

Това е така, защото диетата кето Състои се от предимно високо съдържание на мазнини, умерен протеин и почти никакви въглехидрати. Съотношението на тези макронутриенти е [3]:

  • 55% до 60% мазнини.
  • 30% до 35% протеин.
  • 5% до 10% въглехидрати.

Затова клиниката Матюс [4] препоръчва 4-седмичен план за започване на диета. кето. Разбира се, от самото начало трябва да намалите приема на въглехидрати. Планът е следният:

Седмица 1: установете редовно време за хранене и закуска.

Седмица 2: премахнете всички видове сладкиши и бонбони.

Седмица 3: увеличете приема на мазнини.

Седмица 4: драстично намаляват въглехидратите.

Те не трябва да представляват повече от една четвърт от порцията.