Поддържайте нискокалоричен прием през целия ден
Независимо дали сте вкъщи или на работа, храната обикновено е нещо, което трябва да се постави между много други задължения през целия ден. Няколко прости навика могат да ви помогнат да избегнете преяждането, а още няколко съвета за храненето ви ще ви помогнат да се възползвате максимално от деня си.
Не е нужно да се ограничавате само с вода, но се опитайте да пиете поне няколко чаши безкалорични или нискокалорични напитки между храненията. Текущи изследвания показват, че хидратацията може да повлияе на това как тялото ви функционира в ден 1 и настроението ви, което от своя страна има ефект върху храната, за която жадувате 2 .
Помислете дали да използвате желе без добавена захар във вашето фъстъчено масло и желе сандвич. Удивително е колко повече плодове и зеленчуци ядем, когато са чисти и на порции. Това е нещо, с което много деца могат да помогнат, тъй като учат за храненето и математиката, като броят порциите си.
Възрастни и деца могат да се насладят на барове от мюсли, смеси за пътеки и орехи като вкусен източник на растителни протеини и фибри, но проверете съдържанието на калории, тъй като то може да варира значително. Допълнително предимство е, че те не се нуждаят от охлаждане, така че наличието на индивидуални чанти за сервиране в колата, у дома и в офиса също гарантира удобство. Нискокалоричното кисело мляко или пудинг, като всяка от опциите Jell-O®, леки или без мазнини, могат да бъдат добри опции, ако искате нещо сладко. Салатите могат да бъдат друга чудесна възможност и можете да запазите зеленчуците свежи, като ги държите на лед в продължение на часове от нарязването до сервирането. Проверете съдържанието на калории в салатния си дресинг, когато го купувате, и не забравяйте да не го хвърляте рано сутринта, тъй като може да направи салатата кашиста до обяд.