По късно ще включим променливи да се промени процентът на корекция на всяка от целите, седмиците на изкачване, постепенното влизане в дефиниция или дори генерирането на цялата диета, но това ще бъде за много по-късно.
Надявам се, че харесвам те този калкулатор.
Свързани
Споделя това !
Относно Дейвид Диас Гил
Дейвид Диас Гил (Ортуела, 1973). Инженеринг на компютърни науки, хиропрактор, спортна масажистка, Blogger и Tweet Сред малкото неща, които се открояват при мен и с които се гордея, са: - Победител в конкурса за корица на Men's Health 2008 - Финиширащ триатлон за дистанция Ironman 2010 - Финалист на 40 години от конкурса за корица на Men's Health 2013 - Блогър и излъчващ пищял на спорт - Фитнес мотиватор
Свързан член
Наистина ли сме генетично адаптирани към палео диетата?
Безглутенова торта от моркови и орехи (елда)
Разглобяване на митовете за храна
Протеинови вечери: печени гърди, пълнени с шунка и сирене
55 отговора
Карлос
Бихте ли могли да получите такава маса, но протеин? За да увеличите силата на звука
Дейвид Диас Гил
Наистина не разбирам. Количеството протеин обикновено е винаги стабилно, не е необходимо да се увеличава или намалява драстично, то винаги трябва да бъде около 2 грама на килограм тегло, това е минимумът, който е необходим при спорт с висока интензивност.
Ерик внук
Дейвид, много ти благодаря, само едно съмнение, ако започна от определението калории, как да стигна до поддръжка? от там с този калкулатор можете да видите. Отново Ви благодаря за помощта за фитнес културата
Дейвид Диас Гил
От дефиниция до поддръжка става директно, ако преминете от обем към дефиниция, първо трябва да преминете през поддръжка, увеличавайки се с 5% всяка седмица, освен ако няма да правите „интелигентен обем“, който е само 4 седмици за минимума на дефиницията и трябва да направете намаляването по-бързо.
eric8
аха много благодаря, както винаги на максимална полезност 🙂
много благодаря, много полезно 😉
yayoastur
Здравей, Дейвид, имам въпрос, в кг трябва да сложиш килограмите, които тежиш, дори ако си с наднормено тегло или къде би искал да отидеш.
Дейвид Диас Гил
Текущото ви тегло винаги.
Много добър Дейвид 🙂
Едно нещо, в случая на жена, която практикува малко или почти никакви спортове (да кажем ниво на заседнала активност) и която иска да отслабне, биха могли да се използват обичайните макроси за дефиниция? Или ако не практикувате фитнес, процентите ще трябва да бъдат променени?
Дейвид Диас Гил
Да, вашето количество протеин трябва да бъде около 1 или 1,2 g на кг тегло, следователно бихте могли да намалите количеството протеин с 5-10% и да го претеглите в мазнини и въглехидрати.
Кристиан Андрес Косио Бара
заявка: какъв е редът на етапите за мен ?, ако тежа 70 килограма, измервам 177 см и съм на 27 години, благодаря много предварително
Дейвид Диас Гил
Е, това зависи от% мазнини, а не от килограмите, представете си, че сте в 70кг с 8% мазнини, без съмнение бихте направили обем, но без да сте в 18% мазнини бихте определили.
Кристиан Андрес Косио Бара
виж; Изчислих си% мазнини, като измерих корема си на гладно, изчислението ми даде 15% мазнини, така че за това, което препоръчваш, трябва да определя, докато имам% мазнини под 10%? Казвам ти, че във фитнеса още не съм Започвам каквото и да е обучение, насочено към определен етап, това което правя е ПЪЛНОСТ, за да подготвя мускулите си и след това навреме да направя обем, следователно трябва да направя диета за дефиниция, за да намаля своя% мазнини? Въпреки че все още съм с рутината ПЪЛНОСТ, извинете, ако е много объркано това, което питам, но съм малко объркан, предварително благодаря много за отделеното време
Дейвид Диас Гил
Ако сте неофит, продължете да тренирате и се учите и се опитвайте да подобрите диетата си, като се научите да ядете, когато видите, че сте готови, поставете си по-истинска цел.
Дейвид
СТРАХОТНО, БЛАГОДАРЯ МНОГО ЗА ТОЗИ ПРИЛОЖЕНИЕ.
Едно съмнение е, че сега съм в обем и след 10 дни ще започна дефиниция, би било препоръчително при промяна на диетата да се направи, както правите във фазата на обема, да се увеличават калориите с 5% всяка седмица, но в този случай другият начинът намалява с 5% всяка седмица до препоръчителното ниво на калории.
Дейвид Диас Гил
Да, силно се препоръчва, освен ако не направите "мини етапи" и тогава промяната трябва да бъде по-рязка.
Cookie на сайта
Използваме cookie за правилната работа на сайта и подобряване на услугата.
