Плуване на тънки крака
Плуването е пълен, безопасен и цялостен спорт. Той върви добре с фитнеса, защото ви позволява да усъвършенствате краката и фигурата си.
Плуването е спорт, който засяга предимно горната част на тялото, но и краката. Погледнете морфологията на най-добрите плувци, за да се убедите сами! Обхождането, гърбът и пеперудата изискват мускулести ръце и гръб, за да могат да се развиват, но при всички тях действието на краката е от съществено значение.
Брустът, от друга страна, е единственото плуване, което кара краката и бедрата да работят по-усилено. За да настроите фино краката си при плуване, трябва да се съсредоточите върху тази част на тялото, като правите специфични упражнения. Ако просто плувате класическия кроул, няма да постигнете желаната цел. Трябва обаче да се има предвид, че плуването е спорт, който като цяло усъвършенства силуета, защото удължава мускулите и има дрениращ ефект.
За да усъвършенствате краката си с плуване, е важно плувайте редовно и в продължение на няколко седмици, за да видите първите резултати. С 2 до 3 седмични сесии от 45 минути ще видите видими резултати по краката и целулита.
Избягвайте басейните, които са твърде малки, когато плувате с перки, тъй като трябва да плувате на голямо разстояние, за да работите с мускулите си. Също така е важно да направите правилното движение за по-голяма ефективност. Или по гръб, или по корем, правете широки движения, не бъдете твърде сковани или прекалено стегнати. Движенията трябва да са плавни и да идват от ханша, а не от коленете. Перките трябва да влязат във водата и да докоснат повърхността по обратния път.
ЗАЩО ПЛУВАЙТЕ ДОПЪЛНЕНИЕ, ЗА ДА СЕ ПОДХОДЯ?
Упражнението във вода ви позволява да работите на мускулите по дължина, мускулните влакна остават удължени. Без ефект „подуване“, за разлика от машините за тежести, които работят предимно на обем. „С вода печелите мускулна издръжливост: можете да извайвате и усъвършенствате фигурата си“, казва Кирил Чапрон.
Също така, за да отслабнете, трябва да работите върху мускулите и сърцето си. „Най-големият мускул в човешкото тяло е квадрицепсът (в предната част на бедрото). Необходима е много енергия, за да се задейства “, казва треньорът.
Извити и по-тънки крака, плуващи с перки
В басейните се виждат все повече плувци с плътни крака, които плуват на най-естествените разстояния в света. Дори резервират линия на басейна. Поради начина, по който се плъзгат перфектно, ако смятате, че перките им дават възможност за плуване по-бързо без твърде много усилия, грешите.
Благодарение на повишената водоустойчивост - следователно a допълнителна трудност - мускулите на краката са по-напрегнати. Без перки работят предимно ръцете и раменете. „Можете да оформяте и извайвате краката си много по-добре, защото сте по-силни да се движите напред. Освен това долната част на тялото работи колкото горната част ”.
За да получите максимална полза от аксесоара, „краката са изпънати и движението трябва да започне от ханша, а не от коленете. Така работим с прасците, бедрата, глутеусите и дори лумбалните прешлени ”, обяснява треньорът. Перките трябва да останат потопени във водата. Ако са навън, изтласкваме въздуха, за да не работим и да не напредваме. Ако искате да прецизирате краката си, без да приемате прекалено много обем, редувайте плуването със и без перки. Сърдечната работа ще ви позволи да изгаряте мазнини, а водата ще подобри лимфния дренаж. „Ако не искате да развивате твърде много ръцете и раменете си, можете да използвате дъска.
Упражнението за настройка на краката
„В 45-минутна сесия в продължение на 20 минути се редуват удари по корема и гърба, 10 минути с перки, 10 минути без перки. През останалите 25 минути правете каквото искате ... Разделете по време на тренировка на една от двете сесии от седмицата (бърза продължителност и по-бавна продължителност за 20 минути). Това оптимизира консумацията на мазнини и оформя краката.