Плодово смути, това, което трябва да знаете, за да ги направите здравословни TN

Трябва да знаете как да ги приготвите, така че да не напълнеят. Ами плодовите салати. Пише Facundo Crescenzo.

От Facundo Crescenzo, диетолог и антропометрист (M.N. 6769).

смути

С лятото, независимо дали на плажа или в града, кой не иска да има плодово смути? Те са хранителни, разбира се, и чудесна възможност да изключите малко топлината, но има няколко неща, които трябва да знаете.

1. Като имате плодов сок, ядем същото количество калории, както ако сме ги изяли, само че ни осигуряват по-малко ситост и отнема по-малко време за консумацията им. Чаша от 200 кубика портокалов сок обикновено има около 3 изцедени плода, така че осигурява приблизително 200-250 калории, което е еквивалентно на пилешки гърди.

2. Смутитата, от друга страна, са сбор от плодове и мляко или кисело мляко. Първият момент, който трябва да се вземе предвид, е да се обърне внимание, че избраните млечни продукти саобезмаслено или частично обезмаслено. Защото ако не е както в „т. 1“, трябва да вземем предвид, че консумираните калории ще бъдат сумата млечни продукти + плодове, чиято стойност обикновено е сходна или малко по-висока от тази на соковете.

3. Банановото угояване ли е повече от другите плодове? Въпреки че бананът има по-висока калорийна плътност от обикновения плод (100 грама банан осигуряват повече калории от 100 други), той също генерира по-голяма ситост, по този начин бананът ще намали нивата на апетита ни в по-голяма степен и ако се погрижим да изберем „средно-малък“ размер, няма да се притесняваме.