Плодовете и зеленчуците доведоха до най-голямата загуба на тегло от 4 години

Едно проучване установи, че най-голямата загуба на тегло от четири години е с по-висок прием на боровинки, ябълки, круши, ягоди и сини сливи. За зеленчуците по-голямата част от четиригодишната загуба на тегло се е случила с по-висок прием на карфиол, летни тикви, зелен фасул, чушки, зеленчуци, броколи и брюкселско зеле.

зеленчуците

В последната колона, след като изхвърлих назалните тапи за отслабване, обещах лесен, вкусен и дълготраен път до здравословно тегло.

Методът, който ще опиша, е подкрепен от значителна наука. Тези резултати идват от мета-анализ, публикуван през юни 2020 г. в списанието Хранителни вещества. В този анализ са включени 19 наблюдателни проучвания и 20 рандомизирани контролирани клинични проучвания.

Нека започнем със заключението: последователните доказателства показват, че увеличеният прием на плодове и зеленчуци е основен фактор, допринасящ за загубата на тегло при жените.

През много десетилетия, откакто съм диетолог, една от най-важните препоръки от мен, моята професионална асоциация и правителството беше да увеличите приема на плодове и зеленчуци. Настоящата препоръка е 2,5 чаши плодове и зеленчуци на ден или поне пет порции.