Плодове, които да ви помогнат да наддадете на тегло (10)

плодове

За някои хора напълняването или изграждането на мускули може да бъде предизвикателство. Ето защо ние ви предлагаме помощ с този списък на плодове, които да ви помогнат да наддадете на тегло.

Въпреки че плодовете обикновено не са първата група храни, която идва на ум, когато се опитвате да натрупате насипно състояние, няколко вида плодове могат да осигурят допълнителните калории, необходими на тялото ви, за да наддават на тегло.

Освен това те съдържат важни витамини и минерали за подобряване на здравето ви.

Плодове, които да ви помогнат да наддадете на тегло

Ето някои плодове, които да ви помогнат да наддадете на тегло.

Пресни плодове

Въпреки че повечето плодове са с ниско съдържание на калории, много от тях могат да ви помогнат да наддадете на тегло поради по-високото съдържание на въглехидрати или мазнини.

Ето 4 пресни плода, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло.

1 банани

Бананите са отличен вариант, ако искате да качите килограми. Те не само са хранителни, но са и чудесен източник на въглехидрати и калории.

Средно голям банан (118 грама) съдържа следните хранителни вещества:

  • Калории: 105
  • Протеин: 1 грам
  • Мазнини: 0,4 грама
  • Въглехидрати: 27 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Витамин B6: 26% от дневната стойност (DV)
  • Манган: 13% от ДВ.

2 авокадо

Авокадото може да се похвали с впечатляващ хранителен профил. Освен това те имат a с високо съдържание на калории и здравословни мазнини, което ги прави чудесен вариант за хора, които искат да наддават на тегло.

Половината от средно голямо авокадо (100 грама) съдържа следните хранителни вещества:

  • Калории: 161
  • Протеин: 2 грама
  • Мазнини: 15 грама
  • Въглехидрати: 8,6 грама
  • Фибри: 7 грама
  • Витамин К: 17,5% от DV.
  • Фолат: 21% от DV.

3 Коко

Кокосът е гъвкав плод, който е придобил популярност с многобройните си ползи за здравето. Освен това е чудесен източник на калории, тъй като е с високо съдържание на мазнини и умерено съдържание на въглехидрати.

28-грамова порция кокосово месо осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 99
  • Протеин: 1 грама
  • Мазнини: 9,4 грама
  • Въглехидрати: 4,3 грама
  • Фибри: 2,5 грама
  • Манган: 17% от ДВ.
  • Селен: 5% от DV

4 Дръжка

Манго е вкусен и сладък плод, който може да се похвали с впечатляващ хранителен профил.

Една чаша (165 грама) манго осигурява следните хранителни вещества:

  • Калории: 99
  • Протеин: 1,4 грама
  • Мазнини: 0,6 грама
  • Въглехидрати: 25 грама
  • Фибри: 3 грама
  • Витамин С: 67% от DV.
  • Фолат: 18% от DV.