Плодове Яденето на плодове за вечеря, навик, който ви напълнява или отслабва
Не всички от тях се препоръчват през нощта. Добър вариант са онези парчета, чийто състав е богат на вода, тъй като те помагат за правилното храносмилане. Какво други можем да включим в нощното си меню?
Всички знаят, че за да спазвате здравословна и балансирана диета, вечерите никога не трябва да се състоят от прекалено мазни и обилни ястия. И именно тази нощ е времето на деня, в което по-малко калорични разходи имаме, защото прекарваме по-голямата част от времето в почивка. Това тласка тези хранителни вещества да се съхраняват в мастни отлагания и гликоген. Освен това храносмилането обикновено е много повече бавен и тежък, улесняване появата на други симптоми като киселини или рефлукс.
Изправени пред тази ситуация, много хора се обръщат към плодовете като основна съставка на своите вечери. Въпреки това, въпреки че е много здравословна храна, през нощта ефектът от нея може да има обратен ефект. Лошо ли е да ядете плодове преди да заспите?
Не всички плодове са еднакви
Преди да влезете във въпроса е важно да подчертаете това нито един плод не е вреден за човека, нито сутрин, нито през нощта. Единствената разлика е в състава и ефекта, който оказва върху индивида в малките часове. Например, не всички плодове имат еднакво количество вода, засищаща сила или нисък гликемичен индекс. Ето защо е от съществено значение да знаем как да разграничим тези, които са в полза на тялото ни, преди да спим от тези, които не го правят.
Повечето плодове са отлична възможност за останалата част от деня, особено на закуска и лека закуска. Не забравяйте, че това е храна, богата на витамини, минерали, фибри и фруктоза, която осигурява необходимата енергия за посрещане на деня. Въпреки това, „поглъщането им през нощта може да се увеличи нива на захар в кръвта и това може да засегне определени хора в по-голяма или по-малка степен. Като цяло тези, които страдат най-много, са диабетици”, Уверява той Саша барбоза, личен фитнес треньор.
Количеството плодове, които трябва да се консумират през деня, варира от три до пет единици