Лятно предизвикателство за отслабване Ден 1 Направете план за хранене и упражнения Ventanio
Вземете всички наши рецепти и съвети за отслабване през лятото тук.
План за хранене и упражнения Предизвикателство за отслабване, Наличието на план ви помага да намерите здравословна храна, когато се приберете гладни или се нуждаете от лека закуска набързо, когато сте в движение, вместо да разчитате на удобни храни или автомати. Когато направите план и напълните хладилника си с плодове, зеленчуци и други здравословни закуски, тези хранителни опции се превръщат в „удобни“ храни, защото са готови, когато имате нужда от тях. Ако спазвате нашия план за хранене, имате късмет - всички ястия и закуски са планирани за вас. И ако не, разгледайте тук - може би ще искате да опитате.
Това, което ядете, е само една част от успеха ви за отслабване. За да изгорите калории и мазнини, трябва да се движите. Точно както сте започнали да планирате седмицата на хранене, планирайте упражнението си, като го поставите в календара си. Препоръчителното седмично количество активност за възрастни е 150 минути умерена активност, като бързо ходене или 75 минути по-енергични дейности като бягане, плюс поне две силови тренировки. Само 10 минути наведнъж са достатъчни, за да се възползвате от предимствата на упражненията (и всички можем да намерим 10 минути в нашите графици). Направете среща, за да се разхождате с приятел или изпробвайте нов клас във вашата фитнес зала. Ангажирането за упражнения е първата стъпка към осъществяването му