Пълно ръководство за баскетболни добавки 【2021】
The баскетболът е интензивен спорт, Всички знаем, че кой някога е играл, или с приятели на писта, или на състезателно ниво с федеративен отбор. Играта на баскетбол е уморителна и много. Но как го правиш? Ние знаем какви спортни добавки вземете да го забавите възможно най-дълго?
Какви нужди има един баскетболист?
Laltzel et al. (2018) анализирани енергийния профил на играчите младши професионалисти в симулация на условия на мача. Искаха да видят откъде играчите черпят енергия. Така че?
Защото, ако знаете откъде тялото ви черпи енергия, когато се занимавате с определена дейност, вие знаете коя добавка е най-подходяща за вас. Целта? Изпълнете на пистата!
Изследователите установили, че по-голямата част от енергията идва от метаболизъм на фосфагена; система за бързо получаване на големи количества енергия, която не можем да поддържаме повече от 10 ”, приблизително.
Впоследствие аеробният метаболизъм допринася с около 29% за получаване на енергия. Тази енергийна система е това, което използвате, когато ходите или седите.
Метаболизмът на анаеробна или извънмитохондриална гликолиза допринася с по-малко от 5% за производството на енергия.
Че баскетболът е спорт, където ние се нуждаем от енергия много бързо на разположение и след това имаме периоди на почивка за неговия ресинтез (възстановяване).
В допълнение към това откъде черпим енергия, има и други фактори, които трябва да се вземат предвид при конфигурирането на храненето и добавките на играча: Искате ли да знаете какви са те?
Продължете да четете, защото ще ви кажа каква основна комбинация от добавки можете да използвате, за да подобрите представянето си в баскетбола 😉
Баскетболни добавки
1. Креатин монохидрат
Без никакво съмнение креатинът е най-полезната добавка за баскетболист.
Не само защото е най-изследваната добавка и че Международното общество за спортно хранене счита „най-ефективната хранителна добавка, която понастоящем се предлага за спортисти, по отношение на увеличаване на способността да се поддържа висока интензивност по време на тренировка и увеличаване на телесната маса в тренировъчни периоди“ ( Kerksick et al., 2018).
Изглежда ли му важно спортно представяне вярно?
Наистина е. Нашето тяло има ограничен капацитет да произвежда енергия от тази система и въпреки факта, че количеството енергия, което произвежда, е много голямо (4 пъти повече от аеробната система и 1,6 пъти повече от анаеробната), времето, което отнема, можем поддържайте тази интензивност много ниска.
Фигура I. Графично представяне на 3-те системи за получаване на мускулна енергия, продължителност, обем произведен АТФ и спортна проява.
Когато завършим атака или защита; и накрая можем да ходим за няколко секунди, тялото ни се възползва от него, за да фосфорилира креатиновите молекули, които имаме в мускулната си тъкан, и по този начин да можем да ги използваме като енергийни източници. Нашата „почивка“ между пиесите помага на тялото ни да „презареди“ енергията си, когато се върне следващото усилие..
Фигура II. Графично представяне на метаболизма на синтеза и разграждането на АТФ по време на тренировка и по време на почивка, в зависимост от фосфорилирането и дефосфорилирането на мускулния креатин. (McGraw-Hill, s.f.).
Но за да презаредим енергия се нуждаем от креатин да фосфорилира. Нека си представим, че разполагаме с тухлите, машините и наетите работници, но няма къде да построим къщата. Каква полза е останалото за нас? Ами тук работи по същия начин.
Фигура III. Диаграма на гората, показваща величината на ползата в полза на плацебо (вляво от 0) или в полза на креатин (вдясно от нула), при многократно изпълнение на спринт и тест на Wingate. (Mielgo-Ayuso et al., 2019).
Mielgo-Ayuso et al. (2019) го доказа. Те прегледаха всички научни доказателства до момента и заключиха, че креатинът е ефективна добавка за повишаване на анаеробните показатели.
2. Кофеин
Кофеинът е метилксантин, алкалоид, който откриваме естествено в кафе, чай, какао или йерба мате, наред с други.
Употребата му като подобрител на спортните резултати е известна на всички, тъй като има невростимулиращ ефект, който се превръща в по-голяма двигателна ефективност.
Искате ли да знаете какви са основните му предимства след различни проучвания?
Фигура IV. Колонна диаграма, показваща увеличаването на времето за упражнения до изтощение за всеки субект в сравнение с плацебо. Баровете нагоре показват полза в полза на кофеина, а лентите надолу показват вреда. "Средно" е средното за всички. (Jackman et al., 1994).
Доказано е, че повишава концентрацията на лактат в кръвта, показател, който ние сме в състояние да толерираме повече физически упражнения с висока интензивност преди да достигнете точка на умора нервно-мускулна, която ни пречи да продължим (Cruz et al., 2015).
Фигура V. Концентрации на лактат в кръвта в групата, която консумира кофеин (твърди квадрати) и тази, която консумира плацебо (отворени квадрати). (Cruz et al. 2015)