20 трика за приготвяне на храна и отслабване
Здравословна диета (без да гладувате), нашите съвети и тези упражнения и ще постигнете целта си.
Не знаете какво правите, но когато сте на диета, в крайна сметка се отказвате или напълнявате, без да знаете защо? Има малки жестове, които могат да ни помогнат да отслабнем, освен да изпием чаша вода преди всяко хранене. Събираме 20 трика, които ще ви помогнат да намалите броя на калориите, без да гладувате и да виждате резултатите на кантара.
1. Планирайте храненията си така, че да са пълноценни и да не искате да хапвате повече от необходимото. Уверете се, че всяко хранене съдържа протеини, въглехидрати, фибри и здравословни мазнини.
2. Да за закуски, но балансирани. Всички закуски трябва да съдържат поне два от тези елементи: протеини, фибри и здравословни мазнини.
3. Увеличете вегетарианската си страна. Включете поне зелено в две хранения и една закуска. И не ограничавайте приема на зеленчуци само за обяд и вечеря. Една идея: Добавете спанак и броколи към смутито за закуска.
4. Анализирайте себе си и компенсирайте моментите си на слабост. Ако знаете, че огладнявате непосредствено преди приготвянето на вечерята, помнете и измийте една ябълка всяка сутрин, сложете я в чантата си и я изядете веднага след като напуснете работата, ще пристигнете на вечеря по-малко гладно гладен.
5. Гладът също има място в здравословния ви живот без излишни килограми. Изберете здравословни закуски като чипс от тиква или кейл; кисели бонбони или кисели краставички без захар; леки желатини; инфузии; шоколадови протеинови блокчета; ядки. Не е нужно да гладувате!
6. Голяма салата на ден. Приготвяйте ги в бурканите за зидарите за цялата седмица, знаете, че издържат до пет дни в хладилника. Избягвайте да имате зелени листа на вечеря, тъй като ще задържате повече течности и ще забележите по-подути.
Нарежете зеленчуци, готови за употреба (или похапвайте неудържим глад): Използвайте ги за скара, пара или сотиране, за супи или за закуска. Включва разнообразие, за да не ви омръзне: карфиол, броколи, сладки картофи, тиква и зелен фасул, например.
8. Правете пункцията веднъж седмично и забравете за нея. Ако един от проблемите ви е, че нямате време за готвене, ускорете този процес. Изберете ден и нарежете всички зеленчуци и ги съхранявайте добре защитени в хладилника: лукът, червените чушки, целината и морковите ще останат свежи през цялата седмица. И ще имате готова зелена точка, за да попълните протеиновата си дажба.
9. Допълнително пиле. Възползвайте се от почивните дни, за да приготвите най-сложните ястия и го удвоете. Запазете го и го използвайте за ястия за отнемане, като пълнозърнести опаковки, супи или заливка за салата на бърза вечеря.