Пълната диета на Аткинс със седмично меню
Омръзна ли ви да правите различни диети и да отслабвате бързо и след това да си го възвърнете, умножено по две? изтеглете го в края на статията в PDF. Може би е време да започнете здравословна диета за отслабване, която, дори и да е малко по-бавна, ще бъде решаваща, за да достигнете идеалното си тегло и да го поддържате в дългосрочен план. В тези условия, диетата на Аткинс Той е един от най-препоръчителните за това, че сте една от здравословните диети, която ви позволява да ядете голямо разнообразие от храни и да отслабнете едновременно. Искате ли да знаете цялата информация за този моден режим, за да прецените дали си струва да го започнете? Е, продължете да четете, защото ние ви казваме.
Индекс на статията
Какво представлява диетата на Аткинс и как действа тя?
Д-р Робърт Аткинс е отговорен за това защо днес говорим за загуба на мазнини с диетата на Аткинс.
И това е, че това е хранителен метод, създаден от този американски лекар през 70-те години и преоткрит в наши дни с цел да го адаптира към хранителните нужди на тялото, така че да формира здравословен и балансиран режим на отслабване.
Планът на Аткинс работи, като яде разнообразни храни, с изключение на въглехидрати. Всъщност храните, богати на фибри и протеини, ще бъдат основата на диетата.
С това нямаме предвид, че трябва да изоставите консумацията на въглехидрати завинаги, тъй като това би било напълно вредно за здравето. Тази група храни осигуряват енергия на тялото, но в плана на Аткинс те ще изчезнат в началото и след това постепенно ще ги въведат в диетата.
И е да си го изгорите до главата: премахването на група храни изцяло от диетата не е здравословно. Ако премахнете консумацията на въглехидрати, ще отслабнете. Разбира се, че ще го направите. Но в деня, в който решите да изядете чиния с макарони, ще напълнеете и не това искаме.
И така, разрешено ли е да се консумират въглехидрати по диетата на Аткинс? Отначало не, но ще ви разкажем подробности за продуктите, които можете да ядете и как да го направите по-долу.
Ползи от диетата на Аткинс
Сред предимствата да започнете диетата на Аткинс и да отслабнете с нея, изтъкваме следното:
- Това е здравословна диета, която може да се поддържа в дългосрочен план.
- Не премахва изцяло нито една група храни.
- Това е лесно да се направи и няма да останете гладни.
- Позволява ви да достигнете идеалното тегло и да го поддържате.
Колко килограма сваляте с диетата на Аткинс?
Как да отслабнем с 4-те фази на диетата на Аткинс
Д-р Аткинс измисли хранителна система, чрез която можете да отслабнете, като се храните, без да се налага да си ги възвръщате с времето. Направи го, като раздели диетата си на 4 основни фази, които обясняваме по-долу.
Фаза 1: Индукция.
Максимална продължителност: 2 седмици.
За да отслабнете сега, просто започнете. Индукционната фаза ще ви позволи бързо да изгаряте мазнини и следователно бързо да отслабнете.
За да извършите фаза 1 на индукция, ще трябва стриктно да следвате следните инструкции:
- Ще ядете 3 редовни хранения или 5 хранения в по-малки количества. Който и вариант да изберете, не можете да отидете без да ядете повече от 6 часа.
- Протеинът е основата на диетата на Аткинс. Следователно на всяко хранене трябва да приемате 120-175 грама протеин под формата на месо, риба или яйца.
- Като напитка можете да пиете само вода или настойки от чай.
- Не консумирайте пържено или очукано.
- Препоръчително е да се използват витаминни добавки, особено Омега 3.